疲れ抜きラン6km｜最後だけ少し元気を出しすぎた、心拍130以下設定 (Day45 3/27 サブ3)
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E6。疲れ抜きのはずが、最後だけ少し元気を出しすぎた
今日の言い訳
今日はE6。設定は心拍130bpm以下。
目的は疲れ抜きと、体の状態確認。特に右アキレス腱まわりの張りがあったので、今日は『走力を見せる日』ではなく『変なことになっていないか確かめる日』だった。
しかも体は全体的に重め。こういう日は、走る前からもう少し軽やかな自分を希望したくなる。
それでも休むほどではないし、むしろこういう日に雑に走るとあとで面倒なので、今日は心拍優先で気持ちよく体を軽くするイメージでスタートした。
実際、前半はかなり落ち着いて入れていて、体の重さのわりにはちゃんと疲れ抜きになっていたと思う。
ただ、最後は少しだけ調子に乗った。ほんの少し上げただけのつもりが、心拍はちゃんと130bpmを超えてきた。こういうところは身体のほうが正直。
走っている最中は『ちょっと気持ちいい』くらいでも、データで見るとしっかり反省材料になっている。疲れ抜きの日に元気アピールは要らなかった。
練習ログ
| 日付 | 3/27（金） |
|---|---|
| メニュー | E6 |
| 設定 | 心拍130bpm以下 |
| 結果 | 6.53km / 35:41（平均 5:28/km） |
| 心拍 | 平均 128 ／ 最大 149 |
| フォーム |
平均ピッチ 172spm ／ 平均ストライド 1.06m 平均接地時間 244.5ms ／ 平均上下動 9.1cm |
| パワー | 平均 249W ／ 最大 320W |
| 標高 | 上り 48m ／ 下り 20m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均ストライド | 平均接地時間 | 平均上下動 | 平均パワー | 平均W/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-5km | 5.00km | 27:30.3 | 5:30/km | 128 | 140 | 172spm | 1.04m | 246.4ms | 9.0cm | 246W | 4.47 |
| 5-6.53km | 1.53km | 8:10.3 | 5:21/km | 131 | 149 | 173spm | 1.07m | 243.7ms | 9.1cm | 257W | 4.67 |
| 合計 | 6.53km | 35:41 | 5:28/km | 128 | 149 | 172spm | 1.06m | 244.5ms | 9.1cm | 249W | 4.53 |
やってみた感想
右アキレス腱まわりの張りと体の重さを考えれば、前半はかなり落ち着いてまとめられた。
ただ、最後は少し気持ちよくなってしまって、疲れ抜きランとしては余計な元気を出した感じ。
それでも大崩れはなく、状態確認としては意味のあるE6にはなったと思う。
良かった点
- 全体の平均心拍は128で、設定の130bpm以下にかなり近い範囲で収まっている。管理はおおむね成功
- 0-5kmは5:30/km・平均心拍128で、疲れ抜きとしてかなり素直に入れている。重い日の入り方としては良い
- 平均ピッチは全体で172spm前後と安定。体が重い中でもリズムが大きく乱れていない
- 平均ストライドは1.04m → 1.07mと後半わずかに伸びていて、最後に少し動きが出てきた感覚とは合っている
- 平均接地時間は246.4ms → 243.7msで、後半に極端に悪化していない。張りがある中でも、走りそのものは大崩れしていない
崩れた点
- 最後の1.53kmは平均心拍131で、設定の130bpm以下を少しオーバー。疲れ抜きランとしてはここがいちばんの反省点
- 最大心拍も149まで上がっていて、最後は『軽く上げた』つもりでも身体にはちゃんと刺激が入っている
- 体の重さはデータにも少し出ていて、全体の平均接地時間244.5msはやや長め。右アキレス腱まわりの張りも含め、今日は軽快さより慎重運転の日だった
- 悪かった点をひとつ挙げるなら、疲れ抜きの日に最後だけ少し元気を見せたこと。そういうのは元気な日にやってほしい
次の一手
- 右アキレス腱まわりの張りがある日は、今日みたいに心拍優先で進める判断でいい。まずは悪化させないことが最優先
- 疲れ抜きランは、終盤で調子が出ても上げすぎないこと。今日は『気持ちよく終える』と『少し頑張る』の境目をひとつ確認できた
- 次回は、後半に動きが出てきてもそのまま気持ちよく収めるくらいで止めたい。今は積むより整えるほうが大事
