Day8 1/13(火) INT1000×7 R=120s
1000×7 設定4:00のはずが、1本目から気持ちよさに負けて崩壊した 今日の言い訳 1/13(火)はインターバル1000×7。レストは120秒でジョグなし。 痛みや強い違和感が出たら即終了。設定ペースは4:00/km […]
Day7 1/12(月) M5+WS100×5
『挑』を見てM5。怖いのに走れて、最後はWSでちょい締め 今日の言い訳 今日はMペース5km＋ウィンドスプリット100×5。 Mは4:20〜4:15/km。WSは力まず、気持ちよくスピードが出る程度。 午前中は娘とアクア […]
Day6-2 1/11 E10
2部練ひさびさ。脚より先に『胸先』が悲鳴を上げた夜 今日の言い訳 本日2度目のラン。2部練はすごく久しぶり。Eペースで10km。 午前中は1kmごとにストレッチを入れて、痛みが出ないように走った。 夜は『5kmに1回スト […]
Day6-1 1/11 E10
E10を予定通り。1kmごとの『軽ストレッチ作戦』が地味に効いた日 今日の言い訳 今日はE10。ペース設定は5:00/km前後。 痛みが出る前に、1kmごとに軽くストレッチしながら走った。 これ、見た目はただのジョグなん […]
Day5 1/9（金) E10→E8
E10のつもりがE8で終了。心拍160テストで『戻ってきた感』と『現実』を同時に見た 今日の言い訳 1/9（金）E10予定。結果はE8ちょい。 今日は言い訳というより、正直に『状況確認の日』にした。 内容はシンプル。 5 […]
Day4 1/8(木) E5トレッドミル
ヘッドライトの電池？いや本音は寒い。トレッドミルでE5のはずがペース迷子 今日の言い訳 今日はヘッドライトの充電を忘れてライトが付かなかった。…というのは言い訳。 本当は寒くて、ウィンドブレーカー着て外に出るのが嫌だった […]
Day3 1/6(火) E8
E8のはずが「腕が筋トレ」になった夜。脚を気にしすぎると上半身が働く 今日の言い訳 1/6（火）Eペースで8km。……の前に、アップで歩き＆ゆるジョグを2km入れてから本編へ。 今日も右足はまだ“完全”ではない。 違和感 […]
Day2 1/5(月) E5
袋田の滝は5年ぶり。脚の調子は…3kmで「はい終了」 今日の言い訳 1/5（月）Eペースで5km。家族でプチ旅行ついでに、帰りがけに袋田の滝へ。 近くのホテルに泊まって、帰りに5年ぶりの袋田の滝。 前回来た時、娘はまだ妻 […]
Day1 1/3(土) E10 → E5
「痛くない＝いける！」の勘違い。復帰初日に5'05で走って4kmで反省した話 今日の言い訳 今日から気持ち切り替えて、サブ3に向けて練習再開！…のはずが、開始早々に“現実”が来た。 午前中、小学生の姪っ子たちと鬼ごっこ。 […]
Day0-1 12/26(金) 現在の状況
SUB-3 / NOTE 【12/26現在】トレイル後の筋肉痛 → 復帰 → ヒラメ筋…そして強制ランオフ宣言 30km以降に世界が変わるのがフルマラソン…の前に、ふくらはぎで世界が変わった。 これは「反省メモ」兼「同じ […]