早めのアイシングが痛みの緩和につながった話

体験談：ロング走のあとに左の脛骨粗面まわりが痛くなった

先日、ロング走の2〜3時間後に、左の脛骨粗面周囲に痛みが出ました。 場所でいうと、膝のお皿の下2〜3cmあたりにある骨の高まりの周辺です。 特に床から立ち上がる動作で痛みがあり、少し嫌な感じがありました。

そこで、すぐに小さな保冷材にティッシュを2枚ほど巻いて15分アイシング。 さらに1時間あけてもう一度15分、合計2回行いました。 すると翌日は疼痛なし。ランも問題なくできました。

以前、腸脛靭帯まわりに痛みが出た時も、早めにアイシングを入れたことで、かなり楽になった感覚がありました。 この経験から、自分の中では痛みが出たらまず早めに冷やして、余計な刺激を入れずに落ち着かせるという流れが定番になっています。

なぜ早めだと助かるのか

痛みが出た直後は、局所が過敏になっていて、少しの刺激でも嫌な反応が出やすいタイミングです。 そこで早めに冷やすと、痛みの入力を少し下げて、無駄な防御反応を広げにくくできる感覚があります。

逆に、痛みがあるのにそのまま放置して何度も立つ、しゃがむ、押す、触るを繰り返すと、 たいした損傷でなくても痛みだけが増幅されることがあります。 だから自分は、違和感が出たらまず冷やして一度ニュートラルに戻すようにしています。

ここは勘違いしないようにしたい

アイシングで痛みが引くと、つい『治った』と思いやすいです。 でも実際は、あくまで痛みが落ち着いているだけのこともあります。 なので、楽になった直後に強い刺激を入れ直すのは微妙です。

もう一つは、アイシングは万能ではないということです。 痛みが長引く、押さなくてもズキズキする、階段や歩行で悪化する、腫れや熱感が強いなら、 単なるセルフケアだけで片づけない方がいいです。