Day32 3/8(日) E12
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E12 気持ちよく。ロングは延期、体調の声を聞けた日
今日の言い訳
先に白状すると、前回（3/5）の翌日から疲労熱っぽい不調が出た。
微熱、倦怠感、全身筋肉痛、やる気ゼロ。インフル疑ったけど、喉鼻は無傷。
食事をちゃんと取って、お酒を抜いて、寝たら翌日は無症状。たぶん人生2度目の疲労熱。
本当は先週と同じロングをやる予定だったけど、ぶり返したら洒落にならないのでEに変更した。
以前の自分なら、意地でロングをやって失敗してたと思う。
今日は頑張らない決断ができた日。設定ペースなしで、ただ気持ちよく走る。これでいい。
練習ログ
| 日付 | 3/8（日） |
|---|---|
| メニュー | E12（設定なし・気持ちよく） |
| 結果 | 12.02km / 1:01:51（平均 5:09/km） |
| 心拍 | 平均 142 ／ 最大 156 |
| フォーム |
平均ピッチ 173spm ／ 平均接地時間 200ms GCTバランス 左50.0%：右50.0% ／ 平均ストライド 1.12m |
| パワー | 平均 276W（5.02W/kg）／ 最大 412W |
| 標高 | 上り 91m ／ 下り 86m |
| 補足 | ロング予定を変更（体調優先） |
ステップ別データ
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 上り | 下り | 平均パワー | 平均W/kg | 最大パワー | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均ストライド |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0〜5km | 5.00km | 26:05 | 5:13/km | 5:14/km | 137 | 152 | 39m | 61m | 269W | 4.89 | 412W | 173spm | 201ms | 左50.0%：右50.0% | 1.11m |
| 5〜10km | 5.00km | 25:10 | 5:02/km | 5:01/km | 146 | 155 | 21m | 19m | 273W | 4.96 | 378W | 173spm | 197ms | 左49.9%：右50.1% | 1.15m |
| 10〜12km | 2.02km | 10:36 | 5:14/km | 5:06/km | 145 | 156 | 31m | 6m | 300W | 5.45 | 406W | 177spm | 206ms | 左49.9%：右50.1% | 1.09m |
| 合計 | 12.02km | 1:01:51 | 5:09/km | 5:07/km | 142 | 156 | 91m | 86m | 276W | 5.02 | 412W | 173spm | 200ms | 左50.0%：右50.0% | 1.12m |
やってみた感想
ロングをやりたかった気持ちはある。けど、今日はEに落として正解。
体調が落ちた時に「いったん引く」を選べたのは、練習として前進だと思う。
追い込むより、続ける。今日はその日。
良かった点
- 体調不安があったのに12kmを無理なく完了できた
- GCTバランスがほぼ50:50で安定。疲労があっても左右差が出ていない
- ピッチが173spmで安定。雑に踏まずに回せている
- 5〜10kmで少しペースが上がっても心拍が破綻していない（最大156で収まっている）
崩れた点
- Eとしては心拍がやや高め寄り。平均142は「気持ちよく」ならOKだが、体調明けにしては少し頑張った可能性
- ラスト2kmは平均パワー300Wまで上がっている。気持ちよくても、体調明けは上げすぎ注意
- 疲労熱っぽさが出たなら、次回は睡眠・飲酒・強度の3点セットで見直しが必要
次の一手
- 次のロングは、体調が完全に安定してから。行けそうでも一段落とす勇気を優先
- 強度が上がる週は、睡眠時間を先に確保してから練習量を決める（順番逆にしない）
- 疲労熱っぽさが出たら、当日はランオフかE短め。ぶり返し回避が最優先
