Day24 2/24(火) E10
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2/24（火）E10 心拍140以下のつもりが、脚が先に悲鳴
今日の言い訳
今日はE10。設定は心拍140bpm以下。
でもその前に、2/22（日）のリレーマラソンで13kmをTペースで走っていて、脚がもう「回復の顔」をしていなかった。
だから今日は走力チェックじゃなくて疲労抜きの確認作業。速さは捨てて、心拍と脚をごまかしながら10kmだけ終わらせる。
正直、疲れてる日に限って「10kmくらい余裕でしょ」と思いがちだけど、今日は10kmが長かった。
走り終わった時点で、ビルドもインターバルもやる気はゼロ。ゼロでいい。今日はそういう日。
練習ログ
| メニュー | E10（疲労抜き） |
|---|---|
| 設定 | 心拍140bpm以下 |
| 結果 | 10.03km / 56:36（平均 5'39/km） |
| 心拍 | 平均 130 ／ 最大 146 |
| パワー | 平均 252W（4.58W/kg）／ 最大 351W |
| フォーム |
平均ピッチ 174spm ／ 平均接地時間 233ms GCTバランス 左51.0%：右49.0% ／ 平均ストライド 1.02m |
| 標高 | 上り 74m ／ 下り 61m |
| その他 | 消費カロリー 550kcal ／ 最高ペース 4'16/km ／ 最高ピッチ 209spm |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 上り | 下り |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0〜5km | 5.00km | 28:08 | 5'37/km | 5'41/km | 129 | 141 | 11m | 33m |
| 5〜10km | 5.00km | 28:12 | 5'38/km | 5'34/km | 130 | 146 | 62m | 28m |
| クールダウン | 0.03km | 0:16 | 8'42/km | -- | 131 | 134 | 1m | 0m |
やってみた感想
今日は速さじゃなくて回復優先。
心拍は設定内に収まったけど、脚の疲労は隠せなかった。
それでも10kmを「壊さずに」終えられたのは収穫。
平均心拍130で落ち着いているのは良い。少なくとも循環器系は平常運転。
ただ、GCTバランスが左51.0%：右49.0%で、いつもよりズレたのは気になる。
疲労が強い時ほど、無意識に「楽な側」で受けたくなる。今日はそれが出た可能性が高い。
崩れた点
- 疲労が強い状態でのジョグで、左右差が出た（接地バランスがいつもより悪い）
- 10kmが長く感じた＝リレーのダメージがまだ残っているサイン
- 上り74m／下り61mで脚に負担が乗りやすい日に、回復走としては少し強めの刺激になった可能性
次の一手
- 今夜はストレッチ多めで、ふくらはぎ〜足関節の可動を回復させる
- 明日のポイントは「心拍」より「脚の反応」優先で、違和感が出たら即やめる
- 次のジョグは最初の2kmだけフォーム確認（左右差が戻るかチェック）して、あとは流す
まとめ：心拍は守れた。脚は正直だった。
今日は「練習」じゃなく「回復の仕事」をやっただけ。それで十分。
