Day19　2/9(月)　E10+ウィンドスプリット100m×3(WS)

2026-02-10 2026-02-10

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E10＋WS100×3　気持ちはリフレッシュ、右下腿は渋い顔

ランオフ3日で体は軽い。なのに脚は素直に軽くならない。
しかも明日は1000m×10。ここで変に追い込んで『明日の不安を現実にする』のが一番ダサい。
だから今日はE10は無理なく、WSは軽め。頑張った感は捨てて『明日に繋げた感』だけ取りに行った。

メニュー	E10＋WS100m×3
狙い	ランオフ後のリフレッシュ確認＋着地の違和感チェック
結果	11.61km / 1:03:15（平均 5'27/km）
E10（10km）	48:15（平均 4'50/km）／平均心拍 141 ／最大心拍 164
フォーム（E10の参考）	平均ピッチ 176spm ／平均ストライド 1.18m 平均接地時間 200ms ／ GCTバランス左50.2%：右49.8%
パワー（E10の参考）	平均 280W（5.10W/kg）／最大 374W
標高（E10の参考）	上り 66m ／下り 56m

ステップ	距離	タイム	平均ペース	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均ストライド	平均接地時間	GCTバランス	平均パワー
E（合計10km）	10.00km	48:15	4'50/km	141	164	176spm	1.18m	200ms	左50.2%：右49.8%	280W
0〜5km	5.00km	24:13	4'51/km	134	156	174spm	1.18m	198ms	左50.2%：右49.8%	273W
5〜10km	5.00km	24:03	4'49/km	149	164	178spm	1.17m	202ms	左50.3%：右49.8%	288W
回復	0.21km	2:38.9	12'37/km	126	161	121spm	0.71m	340ms	左50.6%：右49.4%	78W
WS100①	0.12km	0:25.7	3'30/km	132	153	194spm	1.42m	158ms	左50.8%：右49.2%	319W
回復	0.14km	1:55.9	13'28/km	125	155	121spm	0.75m	363ms	左50.5%：右49.5%	77W
WS100②	0.12km	0:26.6	3'35/km	129	150	189spm	1.35m	161ms	左49.9%：右50.1%	309W
回復	0.15km	1:48.5	12'20/km	123	151	123spm	0.77m	348ms	左49.8%：右50.2%	89W
WS100③	0.13km	0:26.8	3'33/km	128	150	192spm	1.40m	159ms	左49.8%：右50.2%	305W
回復	0.04km	0:38.7	16'46/km	140	151	81spm	0.92m	395ms	左49.3%：右50.8%	84W
クールダウン	0.69km	6:38.9	9'34/km	114	135	119spm	0.83m	268ms	左50.4%：右49.6%	153W

前回の練習から着地はやっぱりしっくりこない。
気にしないが正解かもしれないのに、気になるから厄介。
WSは飛ばしすぎず軽めで完了。終わり方は狙いどおり。

前回 2/5(木) の練習記録はこちら
ビルドアップ15km（2/5）

ただ、走り終わったあとの右下腿の張りが強かった。
張りが強くなると足関節の動きが渋くなって、着地の衝撃を右下腿で直受けしてる感じが出る。
クッションが消えて、脚で地面を受け止めに行ってしまう感覚。

まとめ：今日は気持ちよく走れた。でも右下腿は相変わらず正直。
明日の1000m×10は、不安込みでコントロールしていく。