Day15 2/1(日) E10
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E10のつもりが後半4:21 ビールを目標に走った
今日の言い訳
今日はE10。一応、設定は4:40〜4:35/km。
家族でかみね動物園に寄ったら急遽休園で、気持ちがふわっと散った。というか、前向きに走るに切り替えられた。
なので作戦変更。申し訳ないけど、遊園地で少し遊んだ後、妻と子供を置いてランスタート。
時計とにらめっこせず、気持ちよく走って夢庵でビールを飲む。今日はそれだけを目標にスタート。
前半4kmは「1km登って1km降る」を混ぜて、残りは気楽にジョグ。
心拍もパワーも一旦わすれて、とにかく気持ちよく終えることを優先した。
反省点はひとつだけ。後半が気持ちよすぎて、上げすぎた。
練習ログ
概要
| メニュー | E10 |
|---|---|
| 設定 | 4:40〜4:35/km |
| 結果 | 10.01km / 47:30（平均 4'45/km） |
| 心拍 | 平均 154 |
| フォーム |
平均接地時間 203ms ／ GCTバランス 左50.4%：右49.6% 平均ピッチ 177spm ／ 平均ストライド 1.19m |
| パワー | 平均 289W（5.25W/kg）／ 最大 422W |
| 標高 | 上り 230m ／ 下り 238m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 平均ピッチ | 平均ストライド | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 前半 | 6.00km | 30:02 | 5'00/km | 150 | 176spm | 1.14m | 213ms | 左50.7%：右49.3% | 285W |
| 後半 | 4.01km | 17:28 | 4'21/km | 161 | 179spm | 1.28m | 185ms | 左49.8%：右50.2% | 295W |
やってみた感想
前半は登り下り混ぜで、あえて抑えめ。
後半は気持ちよくなって、気づいたら4:21/km。
今日は許してほしい。楽しく走りたかった。
次の一手
- 明日からサブ3に向けて再始動
- 怪我なく、無理なく、継続優先
