歩きが入っても30kmはやり切れた。2週間前のリタイアからのリベンジ

今日の言い訳

30km走。2週間前に出来なかったロングの再挑戦。
途中で歩きも入って、後半はかなり落ちた。けど、今日は30kmをやり切れたことを良かったと思うようにする。

2週間前にリタイアしてから、ジョグの回数と量を増やした。だから脚は前より動くようになってた気がする。
ただ、まだ気持ち面と脚の余力が足りない。そこが今日の正直な感想。

前回未達の原因は、練習不足だけじゃなくて力みもあったんじゃないかと思えてきた。
早い段階で疲れが出たのは、身体より先に自分がアクセル踏みすぎてたのかもしれない。

かすみがうらマラソンまで時間も迫ってきてるので、丁寧に練習してまた頑張る。

実際のログ

良かった点

• 30kmをやり切れた。2週間前にできなかった距離を完走できたのは大きい。
• 20kmまでは6:05〜6:10/kmでほぼ揃っていて、序盤に大崩れしてない。
• 後半ペースは落ちたけど、心拍は最後に爆発してない。歩きを入れてでも立て直した判断は悪くない。
• ジョグの回数と量を増やした効果で、脚が動く感覚は前より出てきた気がする。

悪かった点

• 26〜30kmが6:48/kmまで落ちてしまった。ここが今の課題のど真ん中。
• 最後の区間で心拍が下がってるのにペースが落ちてるので、脚か気持ちが先に切れてしまった可能性が高い。
• 序盤は良くても、後半に向けて余力の配分がまだ上手くない。

次の一手

今日の発見として、前回未達の原因は練習不足だけじゃなくて力みもあったかもしれない。
だから次は「頑張る」より力まないで続けるを優先する。

• 序盤はペースより脱力とリズムを優先する
• 20km以降に落ち始める前に、一回フォームの再起動（肩の力を抜く、接地を近く）を入れる
• ロング以外の日も、短くてもいいのでジョグを積む（脚と気持ちの土台作り）