Day10 1/18(日) E18
nr7k2p9d4m
E18の90分走。脚より先に心が折れかけた
今日の言い訳
1/18（日）E18（90分走）
目安は 5:00/km 前後で『軽く、疲れない程度』
今日もルールは同じ。痛みが出たら即終了。
それと10km以降は、ピッチが急に跳ねたりストライドが落ちたりしないように意識して走る。
ただ8kmあたりで脚の張りが出てきた。気になるけど『まあまあ』の範囲。
ここで止めると悔しいし、止めないと後で泣く。どっちも嫌で続行した。
景色
家から1.2kmで海、ちょっと行けば山。しかも坂が多い。
走ってるだけで勝手に脚が鍛えられる気がする。気がするだけかもしれない。
練習ログ
| メニュー | E18（90分走） |
|---|---|
| 目安 | 5:00/km 前後で軽く |
| ルール | 痛みが出たら即終了 |
| 結果 | 18.01km / 1:30:12（平均 5'00/km） |
| 心拍 | 平均 139 |
| フォーム |
平均接地時間 210ms ／ GCTバランス 左50.5%：右49.5% 平均ピッチ 176spm ／ 平均ストライド 1.13m |
| パワー | 平均 273W（4.96W/kg）／ 最大 386W |
| 標高 | 上り 112m ／ 下り 97m |
ラップ
※表は横にスクロールできます
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 平均ピッチ | 平均ストライド | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0〜5km | 5.00km | 25:20 | 5'04/km | 131 | 174spm | 1.13m | 211ms | 左50.4%：右49.6% | 261W |
| 5〜10km | 5.00km | 25:14 | 5'03/km | 141 | 177spm | 1.13m | 211ms | 左50.5%：右49.5% | 275W |
| 10〜15km | 5.00km | 25:03 | 5'00/km | 142 | 177spm | 1.13m | 210ms | 左50.5%：右49.5% | 278W |
| 15〜18km | 3.01km | 14:36 | 4'51/km | 143 | 178spm | 1.16m | 206ms | 左50.7%：右49.3% | 283W |
やってみた感想
8kmあたりで脚の張りが出たけど、気になる程度だったので続行。
ただ走り終わったあと、張りが強くなって『これは成功と言い切れないな』になった。
18kmって、距離はたいしたことない顔をしてるのに、今日はやけに長く感じた。
そのせいで来週の勝田マラソン、完走できるのか不安がまた増えた。
怪我明け2週でレースに出るので、今回はタイムよりコントロール重視でいきたい。
ここで強気にいくと、ツケが早めに来る。
次の一手
- 今日は張りのケアを優先して回復に回す
- 距離は踏めたので、次は張りを悪化させない工夫を増やす
- 勝田は『淡々と完走』の作戦でいく
まとめ：E18は完了。でも走後の張りが強くて、練習としては失敗寄り。
景色は最高だったので、そこだけは大成功。
