ロング走30km 4:10/km｜そろそろキツいかも？が最後まで来なかった (Day37 3/15)
30kmを4:10設定で実施。「そろそろキツいかも？」が最後まで来なかった 今日の言い訳 今日はロング走30km。設定は4:10/km。 Mペースより5秒速い設定で、余裕を持って終われたら最高。 20km時点で脚の疲労や […]
Eペース5kmジョグ＋流し200m×3｜眠気に勝って外へ。終わったら脚が軽くなっていた (Day36 3/13 サブ3)
E5＋WS200×3。眠気に勝って外へ。終わったら脚が軽くなってた 今日の言い訳 今日はE5＋WS200m×3。設定は心拍140bpm以下。 目的は疲れ抜きとウィンドスプリットで神経系に軽い刺激。 ただ、眠くて仕方なかっ […]
疲れ抜きラン11km｜序盤に心拍が上がったので落としたら、ちょうどいいジョグになった (Day35 3/12 サブ3)
E11 疲れ抜きのはずが、序盤に心拍が先に起きた。そこで出会いがあった 今日の言い訳 今日はE11。設定は6:00/km前後、心拍は130bpm以下。 昨日のビルドの疲れ抜きが目的。なのに走り出しでペースが上がって、2～ […]
15kmビルドアップ走｜ラスト4:05を守れた、3段上げの練習 (Day34 3/11 サブ3)
ビルド15km。ラスト4:05は守れた。向かい風だけが邪魔してきた 今日の言い訳 今日はビルドアップ15km。先週より10kmまでの設定を上げた。 0-5km 4:25 → 5-10km 4:15 → 10-15km 4 […]
ジョグ12km｜腰が前に出るクセを抑えながら、気持ちよく走った (Day33 3/10 サブ3)
気持ちのままに。腰が前に出るクセとずっと格闘してた 今日の言い訳 今日はE12。設定は気持ちのままに。 ただしテーマはひとつ。前に進もうとして腰椎の前弯を強くしすぎるクセを出さないこと。 明日はビルド予定なので、今日は追 […]
ジョグ12km｜ロングを延期して正解。体調優先でつないだ1本 (Day32 3/8 サブ3)
E12 気持ちよく。ロングは延期、体調の声を聞けた日 今日の言い訳 先に白状すると、前回（3/5）の翌日から疲労熱っぽい不調が出た。 微熱、倦怠感、全身筋肉痛、やる気ゼロ。インフル疑ったけど、喉鼻は無傷。 食事をちゃんと […]
Day31 3/5(水) E13
E13 心拍130縛り。会話は余裕、心拍は余裕じゃない 今日の言い訳 今日はE13、設定は心拍130bpm以下。 でも昨日、調子に乗ってラストを4:00/kmまで上げたツケがある。脚も気持ちも、ちょっとだけ疲れてる。 さ […]
Day30 3/4(水) ビルドアップ15km
ビルド15km。前半は不調、後半は気持ちで復活して最後は4:00/kmまで上げた日 今日の言い訳 今日はビルド15kmの予定。なのに走る前に少し寝てしまって、起きた瞬間から走るのが嫌すぎた。 本当は脚の負担を減らしてノヴ […]
Day29 3/3(火) E10 トレッドミル
荒天回避でトレッドミルE10。前回の修行感が嘘みたいに余裕だった日 今日の言い訳 今日はE10。設定は5:20〜5:40、心拍は130bpm以下。 でも外は荒れ模様。強風が怖い自分に外ランは無理ゲーなので、迷わずトレッド […]
Day28 3/1(日) E8
E8は心拍130縛り。昨日のロングを『体に染み込ませる』日 今日の言い訳 今日は疲れ抜きと故障チェックと昨日のロングを体に染み込ませるが目的。 だから心拍は130bpmに縛って、速く走りたくなる気持ちは先に封印した。 追 […]