Day21 2/18(水) E10
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病み上がりE10。『気持ちよく』のはずが、5kmで一回休憩
今日の言い訳
今日はE10。設定は『気持ちよく』だけ。
先週のインターバル後、達成感で飲みすぎて夜更かしして、そこから体調崩して1週間ランオフ。
ウイルスには勝てなかったし、練習中の自分にも勝ててない。だから今日は、時計を見ずに気分優先で許してほしい。
1週間休んだせいで、脚だけは軽い。軽いんだけど、肺と心は別腹だった。
『気持ちよく』で始めたのに、見事に5kmで疲れて5分休憩。
そこから残り5kmは、なぜか自分と勝負を始めてしまって、ペース落とせばいいのに踏ん張ってしまった。病み上がりのくせに。
練習ログ
| 日付 | 2/18（水） |
|---|---|
| メニュー | E10（病み上がりラン） |
| 設定 | 気持ちよく（ペース固定なし） |
| 結果 | 10.49km / 51:06（平均 4'52/km） |
| 心拍 | 平均 145 ／ 最大 163 |
| フォーム |
平均ピッチ 169spm ／ 平均接地時間 197ms GCTバランス 左49.9%：右50.1% ／ 平均ストライド 1.20m |
| パワー | 平均 273W（4.96W/kg）／ 最大 411W |
| 標高 | 上り 73m ／ 下り 71m |
| 補足 | 途中で休憩あり（歩き） |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 上り | 下り | 平均ピッチ | 平均ストライド | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー | 平均W/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0〜5km | 5.00km | 22:24 | 4'29/km | 4'34/km | 144 | 161 | 8m | 33m | 174spm | 1.28m | 192ms | 左49.5%：右50.5% | 295W | 5.36 |
| 休憩（歩き） | 0.43km | 5:00.7 | 11'45/km | 11'41/km | 122 | 159 | 2m | 8m | 122spm | 0.73m | 380ms | 左50.2%：右49.8% | 86W | 1.56 |
| 後半5km | 5.00km | 23:02 | 4'36/km | 4'32/km | 151 | 163 | 63m | 30m | 176spm | 1.23m | 198ms | 左50.3%：右49.7% | 298W | 5.42 |
| ダウン | 0.06km | 0:39.7 | 11'11/km | 10'10/km | 149 | 163 | 1m | 0m | 126spm | 0.77m | 361ms | 左50.6%：右49.4% | 117W | 2.13 |
| 合計 | 10.49km | 51:06 | 4'52/km | 4'53/km | 145 | 163 | 73m | 71m | 169spm | 1.20m | 197ms | 左49.9%：右50.1% | 273W | 4.96 |
やってみた感想
前半は『気持ちよく』のまま走れた。
ただ、体調のツケはちゃんと来てて、5kmで一度止まった。
それでも、走れるだけで気分が上がる。健康って偉大。
後半はペースを落として整えるつもりが、なぜかスイッチが入ってしまった。
病み上がりで『Tペース練みたいな感覚』を始めたのは、冷静に考えると意味不明。だけど後悔はしてない。
崩れた点
- 『気持ちよく』のはずが、途中からペース欲が出てしまった
- 休憩を入れる判断は正解。ただ、その後に無駄に頑張りすぎた
- 体調を崩した原因が生活面にある。練習以前の問題
次の一手
- 病み上がりの1週間は『気持ちよく』でも上限を決める。上げたくなったら、そこで終了
- 睡眠とアルコールを最優先で整える。練習の質は生活で決まる
- 疲労が抜けるまでは、ポイント練は欲張らない。積み上げ再開は『壊さず続ける』が勝ち
まとめ：走れるって素晴らしい。だからこそ、体調を崩す飲み方はやめたい。
今日のビールはおいしいはず。たぶん。
