最後だけ上げて気持ちよく終われた日

今日の言い訳

夕方にサッカーの試合がある日。
だから最初から距離は抑えめで、最後の5kmだけ上げるつもりでスタートした。

先週の10km、20km時点よりは楽に走れた感覚はあった。
ただ、まだまだ脚が後ろに流れてしまう感覚があるので、そこは今日も課題として持ち帰り。

実際のログ

良かった点

• 事前に決めていた終盤だけ上げるが、ちゃんと形になった。最後の5kmが5'23/kmでまとめられてるのは素直にうれしい。
• 10〜15kmでペースが落ちず、最後に上げる余力が残ってた。先週の同じ距離帯より感覚的にラクだったのは前進っぽい。
• 心拍も極端に跳ね上がって崩れた感じはなく、全体としてはコントロールできた練習になった。

反省点

• 6〜15kmあたり、ペースのわりに心拍が高めに出てる気がする。試合前の疲れとか、前日までの積み重ねの影響かもしれないけど、ここは次も様子見。
• まだ脚が後ろに流れる感覚が残ってる。最後に上げられたぶん、フォームが雑になってないかは要チェック。
• 最初の5kmがやや抑えすぎた感もあるので、次は抑えるにしてもリズムだけは最初から同じを意識したい。

次の一手

今日の感じだと、いきなり全部を直すより、やることは1個でいい気がする。

• 脚が後ろに流れないを最優先。ペースより先にリズムと接地を揃える。
• 終盤だけ上げる作戦は悪くなさそうなので、次も最後の3〜5kmだけ少し上げてみる。