Day33 2/26(木) E9
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サッカーとフットサルの前にE9。走れたことだけで今日は合格にしたい
今日の言い訳
2/26（木）E9（設定ペース 6:00/km前後）
20時からサッカー練習、21時からフットサル練習。なので、その前に走った。
正直、今日は時間も気持ちも余裕がなかった。
だから目標はシンプルに「雑にならない」「ケガしない」「ちゃんと終える」の3つだけ。
脚が後ろに流れないように気をつけて、ピッチも意識。
でも数値としてはまだ変化が小さくて、「意識してるつもり」止まりなのは認めるしかない。
実際のログ
| 日付 | 2026/2/26（木） |
|---|---|
| メニュー | E9（設定 6:00/km前後） |
| 結果 | 9.63km / 57:07（平均 5'56/km） |
| 心拍 | 平均 133 ／ 最大 149 |
| フォーム系（参考） | 平均ピッチ 156spm ／ 平均ストライド 1.08m |
| カロリー（参考） | 597kcal |
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5.00km | 28:50 | 5'46/km | 130 | 149 |
| 2 | 4.04km | 23:40 | 5'51/km | 139 | 149 |
良かった点
・サッカー＆フットサル前でも、Eペースとしては崩れずに終われた
平均心拍も落ち着いていて、少なくとも「無理してる感じ」にはなってなさそう。
今日は疲労がある前提だったけど、ペースが大きく乱れずに走れたのは良かった。
後半で心拍が少し上がってるのは、疲れなのか、フォームが雑になりかけたのか、どっちもありそうで判断が難しい。
こういう時に「理由を決めつけない」で、次の練習で確かめるのが大事な気がする。
反省点
・ピッチは意識したけど、数字はまだ大きく変わっていない
「意識」だけじゃ変わらないのは分かってきたので、次はやり方を試す。
ピッチを上げたいのに、平均は156spmでいつもと大差なし。
たぶん走ってる最中だけ意識しても、すぐ元に戻ってる。ありがち。
次の一手
- 走り出し5分だけ、ピッチを一定にする（メトロノームでも感覚でもOK）。短時間で「型」を作る。
- Eペースの最後に20秒だけ流しを1〜2本。脚を後ろに流さない感覚を「短く」確認する。
- サッカーとフットサルがある週は、まず疲労を溜めない終わり方を最優先にする。
明日はオフ。土曜はロング走と試合、日曜はサッカー練習だけで今週を終えたい。
予定通りいけるか分からないけど、崩れない範囲でやるを徹底する。
