疲れ抜きラン5km｜心拍130以下で状態確認。大きな問題なく終えたE5 (Day49 4/2 サブ3)新着!!
E5。調子は悪くないけど、体はいつも通り少しだけ重かった 今日の言い訳 今日はE5。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲労抜きと故障個所の確認。今日は頑張る日ではなく、無理なく走って体の状態を確かめる日。 実際のところ […]
ビルドアップ15km｜雨風の中で4:25→4:15→4:05設定を完遂。サブ3に向けた実戦的な一本 (Day48 4/1 サブ3)新着!!
雨風のビルド15km。やりたくない条件ほど、終わると少し自信になる 今日の言い訳 4/1(水)はビルドアップ15km。設定は0-5km 4:25/km、5-10km 4:15/km、10-15km 4:05/km。 雨で […]
疲れ抜きラン7km｜調子が良かったけど、増やさず帰れたのが正解だった (Day47 3/30 サブ3)新着!!
E7。調子がいい日に限って、距離を足したくなる気持ちと少し戦う 今日の言い訳 今日はE7。設定は気持ちよく、できれば心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜きと負傷個所の確認。筋肉痛もなく、気になっていたところの痛みもなし。 […]
35kmロング走｜先週より速く入ったのに、今週のほうがずっと安定していた (Day46 3/29 サブ3)新着!!
35km走。先週より少し速く入ったのに、今週のほうがだいぶ平和だった 今日の言い訳 3/29(日)はロング走35km。設定は最初の5kmを5:10/kmで入り、そこから徐々にビルドして最後は4:10/km。 先週に引き続 […]
疲れ抜きラン6km｜最後だけ少し元気を出しすぎた、心拍130以下設定 (Day45 3/27 サブ3)新着!!
E6。疲れ抜きのはずが、最後だけ少し元気を出しすぎた 今日の言い訳 今日はE6。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜きと、体の状態確認。特に右アキレス腱まわりの張りがあったので、今日は『走力を見せる日』ではなく『変 […]
ビルドアップ走15km 4:20→4:10→4:00/km｜1日サボったぶん、今日はきっちり3段上げ (Day44 3/26 サブ3)
ビルドアップ走15km。1日サボったぶん、今日はきっちり3段上げ 今日の言い訳 今日はビルドアップ走15km。設定は0-5km 4:20/km、5-10km 4:10/km、10-15km 4:00/km。 本当は昨日や […]
疲れ抜きラン4km＋流し100m×3｜短い回復メニューをサボらずやっておいてよかった日 (Day43 3/24 サブ3)
短い日ほど、サボる理由だけは立派になりがち 今日の言い訳 3/24(火)はE4＋ウィンドスプリット100m×3。設定は心拍140bpm以下。 走る前は、距離も短いし今日はランオフでもいいかなー、という気持ちがかなりあった […]
疲れ抜きラン11km｜前日は飲酒で胃腸のポイント練、それでも崩さず淡々とまとめた日 (Day42 3/23 サブ3)
E11。前日は胃腸のポイント練、今日は脚の疲れ抜き 今日の言い訳 今日はE11の疲れ抜きラン。設定は心拍130bpm以下。 本当は前日に走るはずだったのに、ご飯に誘われてそのままアルコール摂取。予定していたランは見送り、 […]
35kmロング走（E15km＋ビルドアップ）｜30km以降の脚づくりに手応えあり (Day41 3/21 サブ3)
やりたくないからこそやったら、手応えのある答えが返ってきた 今日の言い訳 今日はロング35km。設定は15kmまではEペース、それ以降は徐々にビルド。 かすみがうらマラソンまで約1か月。先週はレースペースより5秒速い4: […]
疲れ抜きラン14km＋流し100m×3｜ポテチは食べたけど、走りは意外とちゃんとしていた (Day40 3/19(木) サブ3)
E14＋WS100m×3。ポテチは食べたけど、走りは意外とちゃんとしていた 今日の言い訳 3/19(木)はE14＋WS100m×3。設定は心拍140bpm以下。 本日は疲れ抜きラン。なので、頑張らないことが仕事みたいな日 […]