Day10 1/18(日) E18
E18の90分走。脚より先に心が折れかけた 今日の言い訳 1/18（日）E18（90分走） 目安は 5:00/km 前後で『軽く、疲れない程度』 今日もルールは同じ。痛みが出たら即終了。 それと10km以降は、ピッチが急 […]
Day9 1/16(金) E3
E3でほぐすだけのはずが、疲労感だけが主役だった 今日の言い訳 1/16（金）E3。筋肉痛を取るためのラン。 ほぐす程度で、無理なく終える予定。 ただ、走る前から体が重い。脚というより、全身に『疲れてます』が貼ってある感 […]
Day8 1/15(木) BU15
ビルドアップ15km 予定通り。右下腿だけ想定外 今日の言い訳 今日はビルドアップ 15km 設定は 0〜5km が 4:40/km、5〜10km が 4:30/km、10〜15km が 4:20/km 今週ポイント練2 […]
フォームローラーの強度を間違えて逆効果になってしまった話
RECOVER フォームローラーの強度を間違えて逆効果になってしまった話 ※この記事は自分の体感ベース。合う合わないは普通にある。 痛みの種類や既往歴でも変わるので違和感が強い日は無理せず中止が正解。 結論 フォームロー […]
Day14 1/13(火) E5+WS100m×5
脚パンパンで不安スタートだったのに、走ったら少し軽くなった気がした日（E5＋WS100m×5） 今日の言い訳 1/13（火）は【E5＋WS100m×5】トラックで練習。 土日のサッカーの疲れで脚がパンパンな状態で、正直ち […]
Day8 1/13(火) INT1000×7 R=120s
1000×7 設定4:00のはずが、1本目から気持ちよさに負けて崩壊した 今日の言い訳 1/13(火)はインターバル1000×7。レストは120秒でジョグなし。 痛みや強い違和感が出たら即終了。設定ペースは4:00/km […]
Day7 1/12(月) M5+WS100×5
『挑』を見てM5。怖いのに走れて、最後はWSでちょい締め 今日の言い訳 今日はMペース5km＋ウィンドスプリット100×5。 Mは4:20〜4:15/km。WSは力まず、気持ちよくスピードが出る程度。 午前中は娘とアクア […]
Day6-2 1/11 E10
2部練ひさびさ。脚より先に『胸先』が悲鳴を上げた夜 今日の言い訳 本日2度目のラン。2部練はすごく久しぶり。Eペースで10km。 午前中は1kmごとにストレッチを入れて、痛みが出ないように走った。 夜は『5kmに1回スト […]
Day6-1 1/11 E10
E10を予定通り。1kmごとの『軽ストレッチ作戦』が地味に効いた日 今日の言い訳 今日はE10。ペース設定は5:00/km前後。 痛みが出る前に、1kmごとに軽くストレッチしながら走った。 これ、見た目はただのジョグなん […]
Day5 1/9（金) E10→E8
E10のつもりがE8で終了。心拍160テストで『戻ってきた感』と『現実』を同時に見た 今日の言い訳 1/9（金）E10予定。結果はE8ちょい。 今日は言い訳というより、正直に『状況確認の日』にした。 内容はシンプル。 5 […]