BU15は予定通り。でも、なおゆきの足音と比べたらまだまだだった

今日の言い訳

BU15。設定は5kmごとにペースアップで、0〜5km（6:00）→5〜10km（5:40）→10〜15km（5:20）

予定していたペースと距離は、たぶんこなせたと思う。
ただ中身は、脚のつき方と回転がまだまだだと改めて思った。

今日は管理人のなおゆきと一緒に走って、横についてもらって足の接地音を比べたら差がはっきり。
接地時のバタつき音と摩擦音が、自分の方が明らかに大きい。
自分では改善してきたつもりだったけど、まだまだ改善の余地あり。

実際のログ

崩れた点

データ的にはペースアップに合わせてストライドが1.05 → 1.09 → 1.16と伸びていて、段階的に上げられてるのは良い。
でも「音がうるさい」ってことは、伸びた分だけ前に突っ込んで着地してる瞬間があるのかもしれない。
断言はできないけど、なおゆきと比べて差が出たなら、そこは改善ポイントとして濃い。

良かった点

• 設定に対して、0〜5kmはほぼ狙い通り（5:59）
• 5〜10kmも狙いに近い（5:42）で、ペースの切り替えはできた
• 10〜15kmは設定より速め（5:17）で上げ切れた
• 心拍は上がっていくけど、急に暴れて崩壊した感じではなく、最後までまとめられた

次の一手

次はジョグの練習の時に、意識してピッチを少し増やすのをやって、しっくりくるようにする。
ただ「意識する」だけだと戻りやすいので、やり方を決めて繰り返す。

• ジョグ中に30秒だけピッチ高め→戻す、を3〜5回（音がうるさくなったら中止）
• 合言葉は静かに置く。前に出すより、身体の真下に置く
• 腕振りは大きくしすぎず、リズム作りに使う（脚だけで回そうとしない）

今日はオフ。3/7（土）ロング練、日曜はサッカーとジョグで今週は締めたい。