Day2 12/18(木) Ｍ5
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レースペースをインストールする日（朝5時、脚は未対応）
今日の言い訳
12/18（木）はM5
夜に飲み会。となると、日中はバタつくし「走るなら朝しかない」
そう決めて、まだ世の中が『読み込み中』の朝5時に起床。寝ぼけた顔のまま外へ出て、
レースペースをインストールしてきました（Mペース5km）
設定ペースは5'30〜5'40/km。前回のT10より遅いので、正直「今日は余裕でしょ」と思ってました。 呼吸もラクで、心拍もそこまで上がらない想定。フォームを整えて、淡々とまとめるだけ——のはずだったんだけど。
実際のログ
| 日付 | 2025/12/18（木） 早朝 |
|---|---|
| メニュー | Mペース走 5km |
| 設定ペース | 5'30〜5'40 /km |
| 結果（5km） | 28:14（平均 5'39 /km） |
| 平均心拍 / 最大心拍 | 平均はだいたい140台前半／最大153 |
| 平均ピッチ（参考） | おおむね160spm前後 |
| Lap | タイム | ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | 上り/下り（m） | ピッチ | 歩幅（m） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:45.6 | 5:46 | 131 | 145 | 25 / 0 | 159 | 1.09 |
| 2 | 5:24.1 | 5:24 | 142 | 148 | 0 / 7 | 161 | 1.15 |
| 3 | 5:48.3 | 5:48 | 144 | 152 | 14 / 11 | 160 | 1.08 |
| 4 | 5:43.1 | 5:43 | 144 | 148 | 7 / 6 | 160 | 1.09 |
| 5 | 5:33.0 | 5:33 | 145 | 153 | 2 / 4 | 160 | 1.13 |
崩れた点
結論：なぜか脚がしんどい。
心肺じゃない。脚だけが重い。身体は起きてるのに、脚だけ二度寝してる感じ。こういう朝ってありますよね。
……いや、ありますよねって言わせてほしい。
数字だけ見れば落ち着いて走れてる（平均心拍は140台前半、最大153）。 でも体感は「脚が地味に反抗期」。2km目だけちょい速いのも、上り下りの影響が強めで、 調子が良いというより、ただ現実に合わせて走ったってやつでした。 こういう日のMペースは、爽快感より「帳尻合わせ感」が勝ちます。
次の一手
今日の学びはシンプル。えらそうに言うならこれ。
「ペースが遅い＝余裕、じゃない」
- 朝ランは最初の1kmを『起動時間』：焦って上げない。起きるのは心肺じゃなく脚。
- 重い日は『伸ばさない』：ストライドで勝負せず、リズム（ピッチ）で運ぶ。
- 今日は夜が本番（飲み会）：朝の努力がビールで上書きされる可能性は高いので、今のうちに言い切っておく。
とりあえず今日は「走った」だけで自分の勝利
インストールはできた。最適化は次回。
