寒すぎる朝のE15。プチロングは「突っ込まない」が勝ち

今日の言い訳

1/3（土）Eペースで15km。設定ペースは6'00〜6'20/km。

とにかく寒い朝。走り出す前から「今日、顔が痛いタイプの寒さだな」ってやつ。
明日はサッカーの練習があるので、今日は【プチロング】で余力を残して終える作戦にした。

意識したのは2つ。骨盤の位置と腕振り。それと前回の反省である【前半に突っ込みすぎない】を徹底。
結果、感覚的にはちゃんと余力を残して終われた。狙い通り。

実際のログ

崩れた点

数字的には、5kmごとのペースが6'00 → 5'59 → 5'56で、前半で突っ込まずに後半を整えられている。これは狙い通り。
心拍も平均140で収まっていて、Eとしてはちょうどいい範囲。

そして今日いちばん良かったのがフォーム指標。
後半もピッチとストライドが安定してる（ピッチ158〜160、ストライド1.04〜1.05）。
疲れて崩れると、このへんがまず散るので、今回は走りが雑になってない証拠。

次の一手

明日はサッカー練、月曜はオフ。火曜からまた頑張る流れでいく。

• ロング前日は「余力を残す」 今日みたいにEはEで終える
• 意識ポイントは2つまで 骨盤と腕振りは継続。増やしすぎない
• 前半は抑えて後半を整える 5kmごとにペースと呼吸を軽くチェック

そして今日は昼に友達の家へ新年挨拶。ついでに、多分飲み会になるはず。
寒い朝に走ったので、今日は堂々と温まりにいきます。