Day10 1/1(木) M7
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雪で走れず早帰り。結局走ってる自分を褒めたい
今日の言い訳
1/1（木）M7。設定ペースは5'30〜5'40。
今日は新潟に帰省してたんだけど、雪がすごすぎて走れる状況じゃなかった。
なので、早めに帰ってきて走りました。元日から、結局走ってるの、我ながら真面目。
走り出したら意外と気持ちよく進んだんだけど、2km目で調子に乗って速くなりすぎたのが反省。
そしてラスト1kmは若干、身体が重たかった感覚あり。
実際のログ
| 日付 | 2026/01/01（木） |
|---|---|
| メニュー | M7（マラソンペース寄せ） |
| 設定ペース | 5'30〜5'40 /km |
| 結果 | 7.02km / 38:36（平均 5'30/km） |
| 心拍 | 平均 144 ／ 最大 161 |
| 獲得標高 | 上り 58m ／ 下り 77m |
| フォーム系（参考） | 平均ピッチ 162spm ／ 平均ストライド 1.13m |
| 最高ペース（参考） | 4'28/km |
| カロリー（参考） | 463kcal |
| km | タイム | ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | ピッチ | ストライド |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:33.2 | 5'33 | 128 | 140 | 159 | 1.13 |
| 2 | 5:16.4 | 5'16 | 140 | 147 | 163 | 1.16 |
| 3 | 5:38.8 | 5'39 | 143 | 150 | 162 | 1.10 |
| 4 | 5:35.0 | 5'35 | 146 | 153 | 162 | 1.11 |
| 5 | 5:27.9 | 5'28 | 145 | 151 | 162 | 1.13 |
| 6 | 5:38.0 | 5'38 | 151 | 161 | 162 | 1.09 |
| 7 | 5:21.1 | 5'21 | 152 | 160 | 162 | 1.15 |
崩れた点
反省はシンプルにひとつ。2km目で調子に乗った。
5'30〜5'40の予定なのに、5'16はやりすぎ。
2km目だけ速いぶん、3km目が5'39に戻ってる。ここで一回リセットが入ってる感じ。
ただ、ラスト1kmが身体重い感覚のわりに5'21でまとめてるので、余力はあったと思う。
あと良かったのは、ピッチがほぼ162で揃ってること。
速くなっても遅くなってもリズムは崩れてない。今回はこの安定感がいちばんの収穫。
次の一手
明日はオフ。土曜にロングラン予定。ここでしっかりつなぐ。
- 入りの2kmは抑える 気持ちが上がっても、まずは設定の真ん中（5'35付近）で固定
- 重くなったらペースじゃなくフォーム 胸を起こす→骨盤立てる→接地を身体の真下
- 土曜ロングに向けて回復優先 オフはサボりじゃなく準備
元日から走れたので、今年もこのまま積み上げていきます。
今年も頑張ります〜！
まとめ：雪は言い訳になったけど、結局走った。えらい。
次は2km目の暴走を封印して、最初から最後まで設定の中でまとめる。
