Day7 1/12(月) M5+WS100×5
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『挑』を見てM5。怖いのに走れて、最後はWSでちょい締め
今日の言い訳
今日はMペース5km＋ウィンドスプリット100×5。
Mは4:20〜4:15/km。WSは力まず、気持ちよくスピードが出る程度。
午前中は娘とアクアワールド茨城県大洗水族館へ。
アシカのぷりんちゃんが書いた『挑』を見て、今年は自分もちゃんと挑みたい気分になった。
ちなみに走る前、外のメダカ水槽を見たら表面に氷。
今日の寒さ、説得力が強い。
今日の作戦
M5を痛みなく走れたら、最後にWSで締める。
ただし少しでも違和感が出たら、その場で終了。これだけ決めてスタートした。
気持ちは『いけるかも』と『怖い』が半々。
走りながらずっと、足の様子をうかがってた。
練習ログ
| メニュー | Mペース5km＋WS100m×5 |
|---|---|
| 全体 | 6.39km / 32:15（平均 5'03/km） |
| メイン | 5.00km / 21:20（4'16/km） |
| 心拍 | 平均 149（メイン平均 156） |
| フォーム |
平均接地時間 207ms ／ GCTバランス 左50.1%：右49.9% 平均ピッチ 164spm ／ 平均歩幅 1.19m 平均上下動 9.6cm ／ 上下動比 8.3% |
| 標高 | 上り 34m ／ 下り 27m |
| パワー | 平均 255W（4.64W/kg）／ 最大 419W |
| その他 | カロリー 337kcal ／ 最高ペース 2'48/km |
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均ピッチ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| M 5km | 5.00km | 21:20 | 4'16/km | 156 | 183ms | 左50.3%：右49.8% | 178spm |
| WS 1 | 0.13km | 0:25.4 | 3'22/km | 145 | 149ms | 左48.8%：右51.2% | 191spm |
| WS 2 | 0.12km | 0:24.2 | 3'16/km | 138 | 143ms | 左49.2%：右50.8% | 192spm |
| WS 3 | 0.12km | 0:23.7 | 3'15/km | 131 | 151ms | 左48.6%：右51.4% | 193spm |
| WS 4 | 0.13km | 0:24.5 | 3'16/km | 138 | 146ms | 左49.9%：右50.1% | 192spm |
| WS 5 | 0.13km | 0:24.7 | 3'14/km | 138 | 150ms | 左49.6%：右50.4% | 190spm |
やってみた感想
M5は、スタート前に決めてた通り『少しでも違和感が出たらやめる』の気持ちで。
怖さはあったけど、結果としては痛みが出ずに終われた。ここがいちばんホッとした。
WSはレストをジョグにせず、歩いてスタート位置へ戻った。
そのほうが落ち着いて入れた気がする。スピードは出るけど、力みは少なめで済んだ。
反省点はアップをしなかったこと。
心拍が低いところから一気に上がって、思ったより余裕がなかった。
次はこうするつもり
- アップは短くても入れる 軽いジョグか流しで、入りをもう少し落ち着かせたい
- 今日みたいに『違和感が出たら終了』は続ける 自分が安心して走れるための保険
- WSは気持ちよさ優先 スピード自慢は後日に回す
まとめ：
『挑』を見て走ったM5＋WS。怖かったけど最後までいけた。
次はアップを入れて、もう少し余裕っぽい顔で走りたい。
