Day5 1/9（金) E10→E8
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E10のつもりがE8で終了。心拍160テストで『戻ってきた感』と『現実』を同時に見た
今日の言い訳
1/9（金）E10予定。結果はE8ちょい。
今日は言い訳というより、正直に『状況確認の日』にした。
内容はシンプル。
5kmまでは気持ちいい速度でジョグ。
5km以降は現在の状態チェックとして、心拍160bpmでどこまで速度が出るかをテストする。
実際のログ
| 日付 | 2026/01/09（金） |
|---|---|
| 予定 | E10 |
| 結果 | 8.63km / 42:49（平均 4'58/km） |
| 心拍 | 平均 149 ／ 最大 177 |
| 獲得標高 | 上り 53m ／ 下り 53m |
| パワー | 平均 267W（4.85W/kg）／ 最大 361W |
| フォーム（参考） |
平均ピッチ 177spm ／ 平均接地時間 199ms GCTバランス 左50.4%：右49.6% ／ 平均ストライド 1.14m |
| 最高ペース（参考） | 4'10/km |
| カロリー（参考） | 493kcal |
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 前半ジョグ | 5.00km | 25:42 | 5'08/km | 5'13/km | 140 | 159 | 254W |
| 心拍160テスト区間 | 3.63km | 17:07 | 4'43/km | 4'39/km | 163 | 177 | 286W |
走ってみたら、2kmで一回『待った』が入った
2kmあたりで少し右足に痛みが出た。
そこで1〜2分ストレッチして様子見。すると痛みは消える。
こういう時の自分は『よし、治った』って言いがちだけど、今日は落ち着いて再開。
5kmまでは気持ちよくジョグできたので、予定どおりテスト開始。
心拍160bpmに達した時の感覚は、最近スピードを抑えて走っていた反動で、解放されて気持ちよく走れてる感じ。
ただ、速度は4'45/km前後。
怪我前なら遅くとも4'15/kmは出ていたはず。
1か月の休養は大きい。ここは素直に認める。
でも、4'45で走れたのが嬉しい自分もいる
落ちたのは事実。だけど、戻り始めてるのも事実。
心拍160で4'45/kmが出たことに、ちゃんと満足もしている。
この『現実を見つつ、前進も拾う』が今日のテーマだったと思う。
結局、10km走れずに中止
結果的に10kmは走れず、8.5kmあたりで足が少し痛くなったので中止。
ここ、自分にしてはいい判断。
いつもなら『あと1.5kmなら押し切れる』ってやってたはず。
今日の勝ちポイントは『走れた』じゃなく『止められた』。
地味だけど、復帰期はこれでいいと思う。
フォームは悪くない。本調子まではもう少し
接地バランスも悪くない。
GCTバランスは左50.4%：右49.6%でかなり整ってる。
だから本調子までは、もう少しだと思う。
次の一手
- 心拍テストは短めに：復帰期は3〜4kmで十分
- 痛みが出たら即『一回止まる』：今日の判断を続ける
- 狙いは10km完走ではなく、翌日も普通に歩けること
- 速度は追いかけない：戻ってくるのは脚と一緒に
まとめ：
E10はE8になったけど、心拍160で4'45/kmが出たのは前進。
そして8.5kmで止められたのも前進。焦らず本調子へ。
