Day38 3/17(木) E12
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走りたくない日は、だいたいビールが先にスタンバイしている
今日の言い訳
3/17(木)はE12。設定は心拍140bpm以下
ただ、もう見事なくらい走りたくなかった。
疲れ抜きランだし、今日は走らずゆっくりしてもいいのでは？ とか、どうせ飲むならビールは早いほうがうまいのでは？ とか、脳内会議の議題が全部サボる方向だった。
しかも今日はポイント練でもない。頑張った感も出しにくい。こういう日はランナーより、家で静かに泡を見つめる人になりたかった。
それでも最近は、ジョグを雑にしないほうがポイント練やロング走の疲労具合、その後の抜け方まで違うと実感している。
なので、気合でシューズを履いて外へ。こういう日は、走力より先に着替えが勝負。
結果として練習自体はよくまとまった。走る前の自分は信用ならないけど、走った後のデータは案外ちゃんとしていた。
練習ログ
| 日付 | 3/17（火） |
|---|---|
| メニュー | E12 |
| 設定 | 心拍140bpm以下 |
| 結果 | 12.00km / 1:06:44（平均 5:34/km） |
| 心拍 | 平均 131 ／ 最大 154 |
| フォーム |
平均ピッチ 172spm ／ 平均ストライド 1.04m 平均接地時間 235.0ms ／ GCTバランス 左51.2%：右48.8% |
| パワー | 平均 262W ／ 最大 342W |
| 標高 | 上り 78m ／ 下り 63m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均ストライド | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー | 平均W/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-5km | 5.00km | 27:51.3 | 5:34/km | 127 | 138 | 172spm | 1.04m | 233.4ms | 左51.5%：右48.5% | 257W | 4.67 |
| 5-10km | 5.00km | 27:57.2 | 5:35/km | 136 | 154 | 174spm | 1.03m | 237.3ms | 左50.8%：右49.2% | 265W | 4.82 |
| 10-12km | 2.00km | 10:55.7 | 5:27/km | 131 | 146 | 174spm | 1.05m | 233.5ms | 左51.5%：右48.5% | 265W | 4.82 |
| 合計 | 12.00km | 1:06:44 | 5:34/km | 131 | 154 | 172spm | 1.04m | 235.0ms | 左51.2%：右48.8% | 262W | 4.76 |
やってみた感想
走る前はかなり面倒だったのに、走りそのものは案外ちゃんとしていた。
ただ、右ふくらはぎの張りが少しあって、接地をいじろうとしたぶん今度は左寄りに触れた感じもある。
雑に走ったわけではないけど、丁寧に触りすぎて少し盛った印象はある。
良かった点
- 平均心拍131で、設定の140bpm以下はしっかり守れている。疲れ抜きジョグとしてちょうどいい強度
- 平均パワー262Wで、ロング走後のつなぎとしては出しすぎていない。Eジョグとしてきれいにまとまっている
- 平均ピッチは全体で172〜174spmと安定。走りたくない日でもリズムは崩れていない
- ラップごとのペースが5:34 → 5:35 → 5:27/kmで大きく落ちず、最後も雑に終わっていない
- 結局12kmをきっちり消化できたこと自体が大きい。こういう日のジョグを拾えているのは積み上げとして強い
崩れた点
- GCTバランスは全体で左51.2%：右48.8%。右ふくらはぎの張りを避けようとして、少し左に逃がした可能性が高い
- 平均接地時間は235.0msでやや長め。疲れ抜きジョグとしては問題ないが、脚の張りや重さは数字にも出ている
- 5-10kmでは平均心拍が136まで上がっており、完全な回復ジョグとしてはやや上限寄り。ただし設定内なので失敗ではない
- 右を早く離す意識が強すぎて、結果としてバランスを反対側に振った感じがある。今回は修正が少し大きかった
次の一手
- 右ふくらはぎに張りがある時ほど、接地を直接いじるより骨盤の真下に置く意識だけに留めたほうがまとまりやすい
- 左右差は無理に合わせにいかず、まずは普通に走ってどう出るかを確認したい。今回みたいに修正しすぎると逆に振れやすい
- こういう走りたくない日のEジョグを落とさず継続できているのは強み。今後も気分ではなく目的で走るを続けたい
- 右ふくらはぎの張りが続くなら、次のポイント練前にヒラメ筋、足関節背屈、右股関節の乗り込みを軽く確認しておきたい
