Day36　3/13(金)　E5+ウィンドスプリット200m×3

2026-03-14 2026-03-14

nr7k2p9d4m

E5＋WS200×3。眠気に勝って外へ。終わったら脚が軽くなってた

今日はE5＋WS200m×3。設定は心拍140bpm以下。
目的は疲れ抜きとウィンドスプリットで神経系に軽い刺激。
ただ、眠くて仕方なかった。正直、家の床が一番フィットしてた。
それでも軽く刺激を入れたかったので、気持ちを奮い立たせてシューズを履いた。

体は重めスタート。
でも後半は動きが出てきて、気持ちよく終われた。
WSも無理なくまとめられて、走り終わったら脚が軽い。計画通りと言っていいはず。

日付	3/13（金）
メニュー	E5＋WS200m×3
設定	心拍140bpm以下
結果	6.62km / 35:35（平均 5:23/km）
心拍	平均 130 ／最大 152
フォーム	平均ピッチ 170spm ／平均ストライド 1.08m 平均接地時間 224ms ／ GCTバランス左50.5%：右49.5%
パワー	平均 260W ／最大 394W
標高	上り 41m ／下り 23m

ステップ	距離	タイム	平均ペース	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均ストライド	平均接地時間	GCTバランス	平均パワー	平均W/kg
E5	5.00km	25:54.8	5:11/km	129	145	174spm	1.11m	221ms	左50.7%：右49.3%	271W	4.93
レスト（歩き）	0.07km	0:47.6	11:56/km	126	140	152spm	0.67m	330ms	左49.0%：右51.0%	47W	0.85
WS200m①	0.19km	0:42.3	3:43/km	131	147	184spm	1.37m	172ms	左49.0%：右51.0%	307W	5.58
レスト（歩き）	0.21km	1:30.2	7:06/km	133	149	152spm	0.82m	280ms	左49.6%：右50.4%	90W	1.64
WS200m②	0.19km	0:42.6	3:44/km	136	150	184spm	1.35m	166ms	左50.0%：右50.0%	322W	5.85
レスト（歩き）	0.22km	1:30.3	6:53/km	135	150	152spm	0.79m	319ms	左50.0%：右50.0%	98W	1.78
WS200m③	0.19km	0:40.6	3:34/km	140	152	184spm	1.38m	169ms	左49.9%：右50.1%	325W	5.91
クールダウン	0.55km	3:46.6	6:52/km	126	152	154spm	0.77m	269ms	左50.0%：右50.0%	205W	3.73
合計	6.62km	35:35	5:23/km	130	152	170spm	1.08m	224ms	左50.5%：右49.5%	260W	4.73

眠いし重いしで、出だしは完全に負けてた。
でもEで整えてからWSを入れたら、終わる頃には脚が軽い。こういう日が一番助かる。