Day33　3/10(火)　E12

2026-03-11 2026-03-17

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気持ちのままに。腰が前に出るクセとずっと格闘してた

今日はE12。設定は気持ちのままに。
ただしテーマはひとつ。前に進もうとして腰椎の前弯を強くしすぎるクセを出さないこと。
明日はビルド予定なので、今日は追い込むより気持ちよく動かして刺激を入れる日にした。

走りながらずっと意識してたのは、腰を反って押すんじゃなくて、骨盤を立ててスッと前に運ぶ感じ。
思うがままに走りつつ、クセが出そうになったら戻す。今日はその繰り返し。
明日に向けて、いい準備になったと思う。

日付	3/10（火）
メニュー	E12（設定ペースなし）
設定	気持ちのままに（フォーム意識：腰椎前弯を強くしすぎない）
結果	12.13km / 57:55（平均 4:47/km）
心拍	平均 143 ／最大 159
フォーム	平均ピッチ 177spm ／平均接地時間 199ms GCTバランス左49.9%：右50.1% ／平均ストライド 1.19m 平均上下動 11.1cm ／平均上下動比 9.2%
パワー	平均 293W（5.33W/kg）／最大 389W
標高	上り 47m ／下り 45m
最高値	最高ペース 3:57/km ／最高ピッチ 219spm
カロリー	650kcal

区間	距離	タイム	平均ペース	GAP	平均心拍	最大心拍	上り	下り	平均パワー	平均W/kg	最大パワー	最大W/kg	平均ピッチ	平均接地時間	GCTバランス	平均ストライド	平均上下動	平均上下動比	最高ペース	最高ピッチ
0〜5km	5.00km	24:35	4:55/km	4:58/km	134	154	16m	29m	295W	5.36	389W	7.07	177spm	202ms	左50.1%：右49.9%	1.15m	10.9cm	9.4%	4:06/km	219spm
5〜10km	5.00km	23:04	4:37/km	4:36/km	151	159	17m	16m	297W	5.40	380W	6.91	176spm	194ms	左49.8%：右50.2%	1.23m	11.3cm	8.9%	4:20/km	183spm
10〜12km	2.13km	10:36	4:49/km	4:48/km	145	157	14m	0m	279W	5.07	346W	6.29	176spm	201ms	左49.7%：右50.3%	1.17m	11.0cm	9.3%	3:57/km	182spm
合計	12.13km	57:55	4:47/km	4:47/km	143	159	47m	45m	293W	5.33	389W	7.07	177spm	199ms	左49.9%：右50.1%	1.19m	11.1cm	9.2%	3:57/km	219spm

気持ちのままに走っても、フォームの意識は手放さない。今日はそれができた。
前に押したくなる時ほど、腰を反らずにスッと運ぶ。明日に向けていい刺激になったと思う。