Day31 3/5(水) E13
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E13 心拍130縛り。会話は余裕、心拍は余裕じゃない
今日の言い訳
今日はE13、設定は心拍130bpm以下。
でも昨日、調子に乗ってラストを4:00/kmまで上げたツケがある。脚も気持ちも、ちょっとだけ疲れてる。
さらに今日は、R氏のビルド設定がちょうど自分のEペース帯だったので一緒に走らせてもらった。楽しいと、油断して心拍が上がるんだよなあ。
走り出しは無理なく入れたし、ペースも体感も気持ちいいEだった。
ただ最後の方で心拍が130を超えてしまったので、設定的にはちょい失敗寄り。
とはいえ、R氏の頑張ってる姿を見て刺激をもらえたし、いっしょに走れるのはやっぱり大きい。
練習ログ
| 日付 | 3/5（木） |
|---|---|
| メニュー | E13（R氏と同走） |
| 設定 | 心拍 130bpm以下 |
| 結果 | 13.04km / 1:12:38（平均 5:34/km） |
| 心拍 | 平均 127 ／ 最大 143 |
| フォーム |
平均ピッチ 179spm ／ 平均接地時間 237ms GCTバランス 左49.7%：右50.3% ／ 平均ストライド 1.01m |
| パワー | 平均 257W（4.67W/kg）／ 最大 410W |
| 標高 | 上り 46m ／ 下り 37m |
ステップ別データ
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 上り | 下り | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均ストライド | 平均上下動 | 平均上下動比 | 平均パワー | 平均W/kg | 最大パワー | 最大W/kg | 最高ペース | 最高ピッチ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0〜3km | 3.01km | 17:20 | 5:46/km | 5:42/km | 119 | 142 | 18m | 4m | 179spm | 240ms | 左49.6%：右50.4% | 0.97m | 9.3cm | 9.4% | 242W | 4.40 | 410W | 7.45 | 3:42/km | 195spm |
| 3〜8km | 5.00km | 28:18 | 5:40/km | 5:39/km | 126 | 138 | 13m | 10m | 179spm | 243ms | 左49.5%：右50.5% | 0.99m | 9.4cm | 9.3% | 258W | 4.69 | 315W | 5.73 | 5:26/km | 185spm |
| 8〜13km | 5.00km | 26:42 | 5:20/km | 5:21/km | 133 | 143 | 15m | 23m | 179spm | 227ms | 左50.0%：右50.0% | 1.05m | 9.8cm | 9.1% | 266W | 4.84 | 315W | 5.73 | 4:42/km | 183spm |
| 合計 | 13.04km | 1:12:38 | 5:34/km | 5:33/km | 127 | 143 | 46m | 37m | 179spm | 237ms | 左49.7%：右50.3% | 1.01m | 9.5cm | 9.3% | 257W | 4.67 | 410W | 7.45 | 3:42/km | 195spm |
やってみた感想
昨日のツケが少しあったけど、今日のEは無理なく走れた。
いっしょに走ると、きつさより楽しいが先に来るのがいい。
その分、最後に心拍が上がりやすいのも分かったので、次はそこを上手く抑えたい。
良かった点
- 平均心拍127で、目的の「疲れ抜き」に近い内容になっている
- ピッチが区間を通して179spmで安定。フォームが崩れにくい走り方ができている
- GCTバランスは合計で左49.7%：右50.3%。左右差は小さく、故障チェックとしても安心材料
- 最後の区間はペースが上がっても、接地時間が227msまで短くできている（動きは悪くない）
崩れた点
- 設定は心拍130以下だったけど、最後に最大143まで上がった。設定としては超え過ぎ…
- ペースは後半に5:20/kmまで上がっているので、同走の楽しさで上げてしまった可能性あり
- 前日のラスト4:00/kmの影響で、脚が反応しにくい状態だった。疲労が残ると「抑えるつもりでも上がる」日がある
次の一手
- 同走のEは最高だけど、最後に上がりやすいのでラスト2kmは心拍だけ見る運用にする
- 心拍130縛りの日は、上がった時点でペースを落とすか、そこで終了にする（設定を守る練習）
- R氏と走る日は刺激が入るので、翌日のポイント練に備えて補給と睡眠を優先して整える
