Day3 1/6(火) E8
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E8のはずが「腕が筋トレ」になった夜。脚を気にしすぎると上半身が働く
今日の言い訳
1/6（火）Eペースで8km。……の前に、アップで歩き＆ゆるジョグを2km入れてから本編へ。
今日も右足はまだ“完全”ではない。
違和感と張りはずっといる。いるけど、主張がうるさすぎて走れないほどではない。
だからR氏と8kmジョグ、実行。
ただしテーマは1つ。「痛みを出さない」。
これを気にしすぎた結果、なにが起きたかというと——
上半身がガチガチになった。
実際のログ
| 日付 | 2026/01/06（火） |
|---|---|
| 内容 | アップ2km（歩き・ゆるジョグ）＋ ジョグ（R氏と） |
| 全体結果 | 10.74km / 1:12:38（平均 6'46/km / GAP 6'44/km） |
| ジョグ区間（メイン） | 8.07km / 48:47（平均 6'03/km） |
| 心拍 | 平均 115 ／ 最大 144 |
| 獲得標高 | 上り 83m ／ 下り 81m |
| パワー（全体） | 平均 208W（3.78W/kg）／ 最大 322W（5.85W/kg） |
| フォーム（全体） |
平均ピッチ 166spm ／ 平均接地時間 237ms GCTバランス 左49.6%：右50.4% ／ 平均歩幅 0.89m 平均上下動 8.7cm ／ 上下動比 9.6% |
| NP（参考） | 233 |
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォームアップ（歩き/ゆるジョグ） | 2.31km | 19:19 | 8'22/km | 111 | 144 | 138 | 322ms | 左49.9%：右50.1% | 167W |
| メイン（R氏とジョグ） | 8.07km | 48:47 | 6'03/km | 118 | 133 | 181 | 227ms | 左49.3%：右50.7% | 237W |
| （参考）5km地点まで | 5.00km | 31:20 | 6'16/km | 115 | 124 | 181 | 233ms | 左49.1%：右50.9% | 230W |
| （参考）残り3.07km | 3.07km | 17:26 | 5'41/km | 124 | 133 | 181 | 218ms | 左49.8%：右50.2% | 249W |
| クールダウン | 0.36km | 4:32 | 12'38/km | 97 | 128 | 121 | 462ms | 左50.7%：右49.3% | 72W |
体感：脚は「セーフ」、腕は「アウト」
足の違和感や張りは終始あった。
でも走れないほどではない。ここは前進。
一方で問題は別の場所に出た。
右足に痛みが出ないように気にしすぎたせいで、上半身の力が抜けてない。
結果、上腕二頭筋と大胸筋あたりが疲れるっていう謎現象が起きた。
いや、ジョグって…腕の種目だっけ？
今日のあるある：
脚を守る → 体が硬くなる → 腕が頑張る。
“かばい”って、痛い場所だけの問題じゃない。
良かった点（数字が落ち着いてる）
今日の救いは、フォームの左右差が大きく崩れてないこと。
GCTバランスは全体で左49.6%：右50.4%。
メイン区間でも左49.3%：右50.7%で、偏りは小さい。
つまり「右をガッツリかばって崩壊」ではなく、気をつけながら走れてた。
接地時間もメインは227msで、ジョグとして悪くない。
崩れた点（自分への戒め）
張りがもっと軽減するまで、ポイント練はやらない。
これを自分に言い聞かせる回。
ここで調子に乗って刺激入れたくなるけど、今はそのフェーズじゃない。
“やれる”と“やっていい”は別。
今日みたいに走れても、張りが残ってるなら優先順位は「治す」。
次の一手
- ポイント練は封印：張りが軽くなるまで「Eと回復」に徹する
- 上半身の脱力：肩をすくめない／肘を後ろに引きすぎない／手は軽く
- 違和感が出たら“ペースを落とす”より“力を抜く”（特に肩・胸）
- 走後ケア：腰〜殿部〜下腿の連動で整える（神経系の張り対策）
まとめ：
右足の違和感はあるけど走れた。左右差も大崩れしてない。
ただし気にしすぎて上半身がガチガチ。今日は「脚を守りつつ、脱力を覚える日」でした。
