Day25 2/25(水) E10 トレッドミル
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E11（トレッドミル）60分は拷問。心拍は平和
今日の言い訳
今日は外が雨と強風で、走りに行く気持ちがゼロ。
だから迷わずトレッドミルに逃げた。
心拍は135bpm以下で疲労抜き。問題は脚じゃなくてメンタルが先に削れること。
トレッドミルは慣れてないせいで、60分がだいたい罰ゲーム。
タブレットの動画がなかったら、たぶん途中で降りてた。
走り終わって思ったのは、疲労抜きとしては正解だけど、汗が隣まで飛ぶ現象だけはどうにかしたいってこと。
練習ログ
| メニュー | E11（トレッドミル） |
|---|---|
| 設定 | 心拍 135bpm以下 |
| 結果 | 11.00km / 1:02:18（平均 5'40/km） |
| 心拍 | 平均 126 ／ 最大 159 |
| フォーム |
平均ピッチ 170spm ／ 平均接地時間 238ms GCTバランス 左49.8%：右50.2% ／ 平均歩幅 1.04m |
| パワー |
平均 247W（4.49W/kg）／ 最大 360W（6.55W/kg） NP 256 |
| 上下動 | 平均 10.6cm ／ 上下動比 10.1% |
| 消費 | カロリー 506kcal |
| 最速 | 最高ペース 3'46/km ／ 最高ピッチ 182spm |
ステップ別データ
| ラップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00km | 6:00.2 | 6'00/km | 118 | 126 | 168 | 245ms | 左49.8%：右50.3% | 243W |
| 2 | 1.00km | 5:34.9 | 5'35/km | 125 | 131 | 173 | 242ms | 左49.7%：右50.3% | 256W |
| 3 | 1.00km | 5:43.9 | 5'44/km | 126 | 129 | 172 | 243ms | 左49.0%：右51.0% | 247W |
| 4 | 1.00km | 5:44.8 | 5'45/km | 126 | 131 | 173 | 245ms | 左49.0%：右51.0% | 249W |
| 5 | 1.00km | 5:46.2 | 5'46/km | 125 | 129 | 173 | 246ms | 左49.0%：右51.0% | 247W |
| 6 | 1.00km | 5:33.5 | 5'34/km | 127 | 132 | 174 | 240ms | 左50.3%：右49.7% | 253W |
| 7 | 1.00km | 5:36.2 | 5'36/km | 127 | 132 | 174 | 241ms | 左49.9%：右50.1% | 250W |
| 8 | 1.00km | 5:26.5 | 5'26/km | 127 | 132 | 174 | 239ms | 左50.3%：右49.7% | 259W |
| 9 | 1.00km | 5:25.7 | 5'26/km | 127 | 131 | 173 | 238ms | 左50.4%：右49.6% | 261W |
| 10 | 1.00km | 5:25.7 | 5'26/km | 128 | 131 | 173 | 239ms | 左50.6%：右49.4% | 261W |
| 11 | 1.00km | 5:59.9 | 6'00/km | 134 | 159 | 147 | 198ms | 左49.4%：右50.6% | 197W |
やってみた感想
心拍を抑えて淡々と走る目的は達成。
ただ、トレッドミルは時間が長く感じる。脚より先に精神が削れる。
良かった点
- 平均心拍126で、疲労抜きとしては狙いどおり
- GCTバランスは左49.8%：右50.2%で安定
- 中盤は5'26前後まで自然に上がっても、心拍が暴れなかった
崩れた点
- ラスト1kmが6'00まで落ちているのは、ダウンを兼ねて歩いているから。
- 動画依存が強い。外で走れない状況だと練習が成立しにくい
- 汗が飛び散る問題。拭く回数やタオル配置など、事前準備の工夫が必要
次の一手
- トレッドミル日は10〜15分ごとにタオルで首・前腕・手のひらを拭くルールを先に決める
- ラスト1kmだけはフォーム確認区間にして、ピッチと接地を雑にしない
- 疲労抜きの翌日はポイント。今日は成功扱いでOK
