Day2 1/5(月) E5
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袋田の滝は5年ぶり。脚の調子は…3kmで「はい終了」
今日の言い訳
1/5（月）Eペースで5km。家族でプチ旅行ついでに、帰りがけに袋田の滝へ。
近くのホテルに泊まって、帰りに5年ぶりの袋田の滝。
前回来た時、娘はまだ妻のお腹の中だったのに…その娘ももうすぐ5歳。
月日が流れるの、早すぎない？もう、40歳過ぎてるし…
で、ランニングの方はというと……調子が悪い。
前回がペース早すぎたので、今日はちゃんと落としてジョグにした。
したんだけど、脚が「それでも速い」と言ってくる。
実際のログ
| 日付 | 2026/01/05（月） |
|---|---|
| メニュー | Eペース 5km（様子見ジョグ） |
| 結果 | 5.00km / 29:06（平均 5'49/km） |
| 心拍 | 平均 119 ／ 最大 140 |
| 獲得標高 | 上り 24m ／ 下り 32m |
| パワー | 平均 244W（4.44W/kg）／ 最大 361W（6.56W/kg） |
| フォーム系（参考） |
平均ピッチ 172spm ／ 平均ストライド 1.00m 平均接地時間 218ms ／ GCTバランス 左50.7%：右49.3% 平均上下動 10.4cm ／ 上下動比 10.4% |
| 最高ペース（参考） | 4'31/km（※「出るだけ出た」やつ） |
| カロリー（参考） | 260kcal |
走ってみたら…やっぱり3kmで来た
前回と同じで、3kmぐらいで足の張りが強くなって、そこから一気に走るのがしんどくなる。
痛みというより、神経痛っぽい“嫌な感じ”がじわっと広がってくるタイプ。
今日の学び：
「今日はゆっくりだし大丈夫」って思っても、脚はちゃんと“3kmで回答”してくる。
こっちはまだ質問してないのに。
良かった点（ここ大事）
ただ、今日は良いところもあった。
左右の接地バランスを考えて走れたのはデカい。
GCTバランスは左50.7%：右49.3%で、かなり良い感じ。
「右をかばってるかも…」って疑いながら走ったけど、数字的には落ち着いてた。
接地時間（218ms）も、このペースにしては悪くないと思う。
しんどかった点（メンタルの方）
問題はここ。
痛みがあると、どうしても気持ちが落ちてくる。
“走りながら元気になる”どころか、“走りながら不安が育つ”日ってあるよね…。
でも今日の終了判断は正解。
「頑張れた」より「悪化させなかった」が勝ち。
次の一手
神経痛みたいな痛みなので、腰〜殿部〜右下腿まで一通り施術して流れを整える。
まずは来週までに10km走れる状態に戻したい。
- 目標は「痛みゼロで10km」（ペースは二の次）
- 張りが出る“3km手前”から丁寧に：骨盤位置・接地・左右差チェック
- 痛みの正体が神経系なら上流から：腰〜殿部の硬さ・坐骨周りの反応を優先
- メンタルは“数字で落ち着かせる”：GCTバランス良かった＝前進
まとめ：
家族旅行と袋田の滝で心は回復。脚はまだ調整中。
でも接地バランスは良い方向。焦らず、来週「10km」を取りにいく。
