Day14 1/29(木) E14
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E14は快調。準備は絶不調
今日の言い訳
今日はE14。設定は5:30〜5:40で、いつもどおり淡々と行くつもりだった。
でも一番淡々としてなかったのは、走る前の自分だった。
集合時間に遅れて、途中から合流という時点で、すでに小さな敗北。
さらに夜ラン必須のヘッドライトを忘れるという追い打ち。走力の前に準備力が終わってた。
今回はR氏と一緒にサブ4のMペース設定でジョグ。
自分は足の疲労がだいぶ抜けていて、体は軽め。なのに装備が重めに抜け落ちてた。
練習ログ
概要
| メニュー | E14 |
|---|---|
| 設定 | 5:30〜5:40 |
| 結果 | 14.18km／1:19:06（平均 5:35/km） |
| 心拍 | 平均 121 |
| フォーム |
平均ピッチ 178spm／平均ストライド 1.01m 平均接地時間 228ms／GCTバランス 左50.1%：右49.9% |
| パワー | 平均 247W（4.49W/kg）／最大 376W |
| 標高 | 上り 56m／下り 52m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 平均ピッチ | 平均ストライド | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ラン（1〜3） | 14.17km | 1:18:57 | 5'34/km | 121 | 178spm | 1.01m | 228ms | 左50.1%：右49.9% | 248W |
| クールダウン | 0.01km | 0:09 | 13'18/km | 129 | 146spm | 1.47m | 255ms | 左49.8%：右50.2% | 119W |
やってみた感想
途中で少し右下腿の張りは出たけど、止めるほどではなく、走りは終始落ち着いていた。
今日の反省点があるとすれば、走りじゃなくて準備。準備不足は走る以前の問題だった。
次の一手
- 夜ランは『ヘッドライト最優先』で玄関に置く
- 集合ランは『到着してからがスタート』ではなく『到着がスタート』にする
- 右下腿の張りは、出たら早めにケアして翌日に残さない
