T10（5'00設定）やったら、敵は『脚』じゃなくて『前半の安全運転』だった

今日の言い訳

12/16(火)はT10。
本日から本格的に2026年4月19日のかすみがうらマラソンに向けて始動。
設定は5'00/km。目的はシンプルで、「今どれくらい走れるか」を確認するやつ。

正直、頭の中では49分台でまとめる予定だった。…だったんだけど、結果はこう。

実際のログ

崩れた点

もったいなかったのは前半。前半5kmは25:35（5'07/km）。 「抑えた」と言えば聞こえはいいけど、実際は安全運転しすぎでした。 気づいたら『地味な借金』を積み上げてて、10kmってそれが意外と返せない。

体感的には、1〜3kmがいちばんキツい。呼吸もしんどいし脚も重い。 「今日ダメな日？」って一瞬思うやつ。で、そこでさらに守りに入ってしまったのが今日の分岐点。

ただ、4km過ぎたあたりから戻ってきて、そこからは自分と交渉しながら淡々と。 7km以降は明らかに走れて、後半5kmは24:33（4'55/km）。 ラスト1kmは4'40まで上げられた。

ここがまた悔しいポイントで、後半それだけ上げられるなら、 前半でちゃんと5'00に乗せろよって話なんだよね。 つまり「脚がなかった」じゃない。余力は残ってた。ただ、使い方が下手だった。

次の一手

次に49分台を狙うなら、気合いを足すんじゃなくて、やることは一つ。 最初の3kmを丁寧に、でも遅くしない。

• 入りの3kmは“起動作業”：キツいのは想定内。そこで守りに入りすぎない。
• スタート前に体を起こす：軽い流し／動的ストレッチで「最初から狙ったペース」に乗せる準備。
• 借金を作らない：ここでモタつくと、ずっと追いかける展開になる。