E6 疲労抜きジョグ。設定6分のはずが、平均5'48だった日

今日の言い訳

12/28（日） E6 疲労抜きジョグ。設定ペースは6'00前後。

昨日の20kmの疲れか、体はちょい重め。
ただ、筋肉痛とか痛みとか、負傷っぽいものは無し。ここがいちばん大事。

今日は意識的にアップダウンがあるコースを選択。
坂でペースが上下するのは当然なので、ペースを意識しすぎず、気持ちよく走ることを優先した。

明日はゆるいフットサルがあるのでランはオフ。切り替えが仕事。

実際のログ

崩れた点

データ的には2km目がいちばん濃い。平均心拍151で最大163まで上がってる。
しかも上り24m。体が起きる前に坂を踏んだ可能性が高い。ここで頑張りすぎると疲労抜きじゃなくなる。

ただ、良い点もある。ピッチは158〜162でほぼ一定で、リズムが崩れてない。
ラストは5'35まで上がってるのに平均心拍144。下り15mもあるけど、余計に力んでないのは良い。

次の一手

明日はゆるいフットサルがあるのでランはオフ。走りたい気持ちより、怪我しない方が正義。

• 疲労抜きの日は「ペース」より「呼吸」：上りは特に数字を見ない。楽さ優先
• フットサルは流す：切り返しで張りやすいので、無理な初動は封印
• 次のポイント練習のために温存：回復走を回復走で終わらせる

では、今日も飲み会行ってきます。
明日のことは明日の自分に任せるスタイルで。