Day8 1/15(木) BU15
nr7k2p9d4m
ビルドアップ15km 予定通り。右下腿だけ想定外
今日の言い訳
今日はビルドアップ 15km
設定は 0〜5km が 4:40/km、5〜10km が 4:30/km、10〜15km が 4:20/km
今週ポイント練2回目。しかも前回のポイント練のあと、右下腿の張りがまだ残ってる。
本音は『今日はEでもいいんじゃない』って思ってた。
でも予定に入れてたからやる。こういう時ほど、やりたくなるのが困る。
だから今日は先にルールだけ決めた。痛みが出たら即終了。
速く走れるとテンションが上がるから、そこだけは自分に釘を刺してスタート。
練習ログ
| メニュー | ビルドアップ 15km |
|---|---|
| 設定 | 0〜5km 4:40/km 5〜10km 4:30/km 10〜15km 4:20/km |
| ルール | 痛みや強い違和感が出たら即終了 |
| 結果 | 19.02km / 1:34:14（平均 4'57/km） |
| 心拍 | 平均 148 |
| フォーム |
平均接地時間 201ms ／ GCTバランス 左50.5%：右49.5% 平均ピッチ 171spm ／ 平均ストライド 1.18m |
| パワー | 平均 267W（4.85W/kg）／ 最大 404W |
| 標高 | 上り 98m ／ 下り 91m |
ステップ別データ
※表は横にスクロールできます
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 平均ピッチ | 平均ストライド | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 2.00km | 12:53 | 6'26/km | 131 | 157spm | 1.03m | 227ms | 左50.4%：右49.6% | 233W |
| 0〜5km | 5.00km | 23:16 | 4'39/km | 142 | 176spm | 1.22m | 195ms | 左50.7%：右49.3% | 268W |
| 5〜10km | 5.00km | 22:26 | 4'29/km | 161 | 176spm | 1.27m | 189ms | 左50.6%：右49.4% | 299W |
| 10〜15km | 5.00km | 21:33 | 4'19/km | 165 | 179spm | 1.30m | 182ms | 左50.7%：右49.3% | 292W |
| クールダウン | 2.01km | 14:07 | 7'01/km | 130 | 156spm | 0.91m | 247ms | 左49.8%：右50.2% | 208W |
やってみた感想
5kmまでは余裕。
5〜10kmが精神的にいちばんつらかった。数字もそれっぽく出てる。
10〜15kmはピッチを増やして、ストライドが落ちないように意識した。
体感どおり、5〜10kmは平均パワーが一番高い。ここがいちばん踏ん張った。
10〜15kmはピッチを上げたぶん、気持ちは少し楽になった。
ただ右下腿は5km以降から張りはじめて、ずっと存在感が強かった。
途中で中断しようか一瞬よぎった。
でもフォームが崩れている感じはなかったので続行。ここで止めたら悔しい気がしてしまった。
走り終わった後は強い筋肉痛あり。走れないほどではないけど、しっかり来てる。
データも悪くないので、今回は良かったと思う。たぶん。
次の一手
- 今日は鍼でケアして休む
- 張りが強い間は、同じ強度を連発しない
- ポイント練は続けたいけど、右下腿の様子を最優先にする
まとめ：設定ペースは守れた。右下腿の張りは残った。
いい練習だったと思いたいので、今日は大人しく回復に回す。
