Day26 2/26(木) ビルド15km → E12km
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ビルド15のはずが、脚が重すぎてE12に降格
今日の言い訳
今日はビルド15kmの予定。だったけど、日曜の疲れが抜けてなくて失敗。
走り出しは調子いい気がしたのに、体感の割にスピードが出ない。
風のせいにしたかったけど、追い風でも上げられない時点で答えが出た。
なので無理せず、ビルドはやめてEに切り替えた。今日はそれが一番マシ。
ビルドって、脚が軽い日にやるから意味がある。重い日にやると、ただの修行になる。
しかも今日は、修行どころか開始早々に息が上がって、気持ちがすぐ折れそうになった。
ここで押し切ったら明日以降が終わる気がしたので、潔く方針転換した。
練習ログ
| 日付 | 2/26（木） |
|---|---|
| メニュー | ビルド15km → 途中でEに切り替え |
| 結果 | 12.04km / 1:04:54（平均 5'23/km） |
| 心拍 | 平均 130 |
| フォーム |
平均ピッチ 175spm ／ 平均接地時間 220ms GCTバランス 左49.8%：右50.2% |
| パワー | 平均 262W ／ NP 273 |
| 標高 | 上り 106m ／ 下り 96m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー | 上り |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 2.00km | 12:42 | 6'21/km | 118 | 167spm | 239ms | 左49.8%：右50.2% | 240W | 26m |
| 0〜5km | 5.00km | 23:23 | 4'41/km | 141 | 176spm | 196ms | 左49.7%：右50.3% | 296W | 18m |
| 小休止 | 0.16km | 1:59 | 12'42/km | 112 | 118spm | 438ms | 左50.0%：右50.0% | 83W | 1m |
| 残り | 4.19km | 23:32 | 5'37/km | 124 | 177spm | 229ms | 左49.9%：右50.1% | 249W | 56m |
| 合計 | 12.04km | 1:04:54 | 5'23/km | 130 | 175spm | 220ms | 左49.8%：右50.2% | 262W | 106m |
やってみた感想
走り出しは悪くない気がした。けど、脚は正直だった。
追い風でも上がらない日は、頑張ってるつもりでも空回りしやすい。
今日はビルドを捨ててEに戻した時点で、練習の目的をちゃんと守れたと思う。
良かった点
- 無理せず早めにEへ切り替えた判断
- 平均心拍130で収まっていて、疲労抜きとしては成立
- GCTバランスが大きく崩れていない
崩れた点
- 疲労が残っている日に、0〜5kmが速めに入ってしまった
- 体感とスピードのズレに引っ張られて、余計に消耗しやすかった
次の一手
- 施術して明日はオフで回復優先
- 次は最初の2kmで重さを感じたら、その時点でEの日に切り替える
- ビルドは脚が軽い日にだけ。重い日は目的を変える
