Day22 2/19(木) ビルドアップ15km(BU15)
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病み上がりBU15。前回より楽、でもふくらはぎは張った
今日の言い訳
今日はビルドアップ走15km。
病み上がりで、どこまでできるか正直わからなかった。
だから最初から、きつくなったら途中でやめる前提でスタートした。
でもタクミセン11を履いた瞬間、今日は動ける気がしてしまった。こういう勘違いが一番あぶない。
結果はこなせたし、なんなら前回のビルドより楽に感じた（少しペースは落としたけど）
ただ、走り終わった後はふくらはぎがしっかり張った。やっぱり身体は正直。
練習ログ
| メニュー | ビルドアップ走 15km |
|---|---|
| 本体 | 15.00km / 1:04:02（平均 4'16/km） |
| 心拍 | 平均 160 ／ 最大 174 |
| フォーム |
平均接地時間 182ms ／ GCTバランス 左50.1%：右49.9% 平均ピッチ 179spm ／ 平均ストライド 1.31m |
| パワー | 平均 301W（5.48W/kg）／ 最大 393W |
| シューズ | adidas ADIZERO TAKUMI SEN 11 |
| ひとこと | 病み上がりでこなせたのは良い。でもラン後のふくらはぎの張りは無視しない |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均ストライド | 平均パワー | 平均W/kg | 最大パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 1.84km | 10:19 | 5'36/km | -- | 129 | 148 | 165spm | 216ms | 左50.0%：右50.0% | 1.10m | 260W | 4.73 | 399W |
| 0〜5km | 5.00km | 22:04 | 4'25/km | 4'29/km | 148 | 160 | 177spm | 188ms | 左50.2%：右49.8% | 1.28m | 295W | 5.36 | 393W |
| 5〜10km | 5.00km | 21:22 | 4'16/km | 4'17/km | 163 | 170 | 178spm | 181ms | 左50.1%：右49.9% | 1.32m | 305W | 5.55 | 371W |
| 10〜15km | 5.00km | 20:35 | 4'07/km | 4'08/km | 169 | 174 | 182spm | 176ms | 左50.0%：右50.0% | 1.33m | 304W | 5.53 | 372W |
| クールダウン | 1.71km | 11:08 | 6'30/km | -- | 141 | 173 | 160spm | 247ms | 左50.2%：右49.8% | 0.94m | 218W | 3.96 | 354W |
やってみた感想
病み上がりでも想像より動いた。
前回より楽に感じたのは収穫。
ただ、走り終わったふくらはぎの張りは、次への宿題。
本体は平均4'16/kmでまとめられた。心拍も160で抑えられているので、呼吸は余裕があったと思う。
ただ、後半はピッチが182spmまで上がっていて、テンポが上がった分だけふくらはぎに負担が寄った可能性がある。
タクミセン11の反発で走れてしまった感覚もある。走れてしまう日は気持ちは上がるけど、脚は置いていかれがち。
だから今日の評価は成功寄りだけど、完全に勝ちではない。
崩れた点
- 病み上がりなのに走れてしまい、やりすぎラインが見えにくかった
- ラン後にふくらはぎが張った（ここは無視しない）
次の一手
- 明日は回復最優先（張りが残るならランオフでOK）
- 張りが抜けるまでは強度を上げない（ポイント練は張りゼロ前提）
- 足首の動きとふくらはぎのケア（軽いストレッチ＋セルフケアで固さを残さない）
まとめ：病み上がりでもBU15は成立。心肺は戻ってきている。
ただし、ふくらはぎの張りが出た時点で次の課題は「速くなる」じゃなく「残さない」。
