Day13 1/27(火) INT2000m×2
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勝田明けの脚チェック。結果は疲労チェックだった
今日の言い訳
脚の状態確認って言いながら、結局ちょっと速いのをやりたかった。
でも身体が重すぎて、速さどころじゃなく『疲れが残ってるかどうか』の確認になった。
勝田マラソン後の回復具合を見るつもりで、R氏の練習に便乗。
本当は INT2000m×3（R=120秒）予定だったけど、R氏の右大腿後面に違和感が出たので2本で終了。
こっちも正直、体が重い。日中の心拍も高めで、両大腿に筋肉痛あり。
負傷箇所はないけど、左膝蓋骨まわりに嫌な感じが少しあったので、深追いしない。
練習ログ
| メニュー | INT 2000m×2（本来は×3予定） |
|---|---|
| 設定 | R=120秒（ジョグなし回復） |
| ルール | 痛みや強い違和感が出たら即終了 |
| 結果 | 5.72km / 38:45（平均ペース 6'47/km） |
| 心拍 | 平均 131 |
| フォーム |
平均接地時間 235ms ／ GCTバランス 左50.2%：右49.8% 平均ピッチ 146spm ／ 平均ストライド |
| パワー | 平均 194W（3.53W/kg）／ 最大 362W |
| 標高 | 上り 17m ／ 下り 13m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 平均ピッチ | 平均ストライド | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 0.92km | 10:04 | 10'58/km | 111 | 114spm | 0.84m | 303ms | 左49.8%：右50.2% | 130W |
| INT 2000m 1本目 | 2.00km | 9:28.2 | 4'44/km | 148 | 176spm | 1.20m | 195ms | 左50.1%：右49.9% | 281W |
| 回復（R） | 0.06km | 2:00.1 | 31'55/km | 121 | 86spm | 0.45m | 519ms | 左51.3%：右48.8% | 43W |
| INT 2000m 2本目 | 2.01km | 9:30.6 | 4'44/km | 151 | 177spm | 1.20m | 194ms | 左50.1%：右49.9% | 280W |
| クールダウン | 0.73km | 7:42.0 | 10'35/km | 114 | 130spm | 0.75m | 274ms | 左50.2%：右49.8% | 106W |
やってみた感想
走り始めから体が重い。筋肉痛も残ってる。
速さの確認というより『疲れがどれだけ抜けてないか』の確認だった。
左膝蓋骨まわりの嫌な感じもあったので、今日は深追いしないで正解。
いつもインターバル前は憂鬱で、やりたくない気持ちが勝つ。
でも終わった後だけは『ちょっと戻ったかも』って錯覚する。たぶん錯覚。
次の一手
- 明日はオフで回復優先
- 左膝の違和感が残るなら、ポイント練は延期
- 勝田明けは『軽く走れてるか』が合格ライン
