Day11 1/20(火) INT 1000m×3
nr7k2p9d4m
1000×3 本数少ないのに、気持ちだけ先に飛び出した
今日の言い訳
1/20（火）は INT 1000m×3。レストは 200m。
設定は 3:50〜4:00/km。フォームが崩れない範囲で、痛みが出たら即終了
日曜に勝田マラソンがあるので、本数は控えめ。
今日は『やりすぎない練習』のはずだった。
だったのに、本数が少ないと人は張り切る。自分も例外じゃなかった。
練習ログ
| メニュー | INT 1000m×3（R=200m） |
|---|---|
| 設定 | 3:50〜4:00/km（フォーム優先） |
| ルール | 痛みや強い違和感が出たら即終了 |
| 結果 | 6.49km / 34:09（平均 5'16/km） |
| 心拍 | 平均 146 |
| フォーム |
平均接地時間 210ms ／ GCTバランス 左50.2%：右49.8% 平均ピッチ 168spm ／ 平均ストライド 1.13m |
| パワー | 平均 261W（4.75W/kg）／ 最大 461W |
| 標高 | 上り 47m ／ 下り 25m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 平均ピッチ | 平均ストライド | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 2.55km | 16:57 | 6'39/km | 128 | 161spm | 0.95m | 246ms | 左50.2%：右49.8% | 224W |
| 1000m 1本目 | 1.00km | 3:44.3 | 3'45/km | 164 | 182spm | 1.46m | 162ms | 左49.5%：右50.5% | 350W |
| レスト（200m） | 0.20km | 1:05.5 | 5'27/km | 166 | 176spm | 1.16m | 215ms | 左50.2%：右49.8% | 282W |
| 1000m 2本目 | 0.99km | 3:35.6 | 3'37/km | 174 | 187spm | 1.46m | 155ms | 左50.2%：右49.8% | 338W |
| レスト（200m） | 0.20km | 1:09.4 | 5'46/km | 170 | 176spm | 1.02m | 220ms | 左50.4%：右49.6% | 246W |
| 1000m 3本目 | 1.00km | 3:40.7 | 3'41/km | 175 | 185spm | 1.45m | 158ms | 左50.1%：右49.9% | 335W |
| クールダウン | 0.56km | 3:56.0 | 7'05/km | 146 | 148spm | 0.96m | 242ms | 左50.3%：右49.7% | 192W |
やらかした点
設定は 3:50〜4:00/km。
でも1本目から普通に 3:45/km。そこからもう戻れなかった。
本数が少ないと、つい『いける気がする』が出る。
いける気がするだけで、いけるとは言ってないのに。
ただ、今日は少し張りが出たものの、練習後すぐに落ち着いた。
ここは助かった。変に引きずらなかったのがいちばんの収穫。
次の一手
- 勝田までは無理しない。余計な疲れを残さない
- ポイント練は『設定どおり』を優先して回す
- 張りが強くなるなら、迷わず軽めで終える
まとめ：本数少なめの1000×3なのに、気持ちだけ先に出た。
それでも張りはすぐ引いたので、今日は良しとして回復に回す。
