Day0-1 12/26(金) 現在の状況
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SUB-3 / NOTE
【12/26現在】トレイル後の筋肉痛 → 復帰 → ヒラメ筋…そして強制ランオフ宣言
30km以降に世界が変わるのがフルマラソン…の前に、ふくらはぎで世界が変わった。
これは「反省メモ」兼「同じことを繰り返さないための戒め」です（共感してくれる人、たぶん多い）
TL;DR
今日の結論
完璧に完治するまではランオフ確定。
治りかけの「いけるかも」に乗った瞬間、だいたいぶり返す（経験済み）
近況（11〜12月）
- ひたちシーサイドマラソン（11/16）に参加
- 日立アルプスオーシャントレイル（12/7）に参加
- トレイル後の筋肉痛が想像以上で、1週間まるっと練習オフ
- 12/14（日）に練習再開
※トレイルの筋肉痛は「痛い」じゃなくて「壊れてる」寄り。下り、こわい。
時系列（ここからが本題）
練習再開：5km − 400m（レスト）− 5km
筋肉痛が抜けたので、とりあえず「走れるか確認」
この日は深く考えずに走った。走れた。よし。
（この「よし」が後のフラグだった説）
疲労抜きのつもりが、8km地点でアウト
本来はE10（疲労抜き）の予定。
「筋肉痛ないし、今日は気持ちよく走れそう」←この時点で危険。
8km地点で右下腿（ヒラメ筋）を肉離れ。
メモ：筋肉痛がない＝整ってる、ではない。
回復走で『気持ちよく上げる』のは、回復じゃなくて事故の入口。
3日間、施術しながら様子見
ここは理性的。ちゃんと治して戻す…つもりだった。
チェック走：痛くて1kmも走れない
痛みが出ない範囲で確認…のつもりが、1km未満で終了。
ここで「まだ早い」を確信。
再チェック：少し痛いが1kmはいけた
1日空けて再挑戦。少し痛いが1kmは走れた。
ここで粘らず終了。判断としては正解。
500m無痛 → ちょい上げ → 「あ、痛いかも」→ 軽く再負傷
500mまで全く痛みなし。
「いけるかも」でペースを少し上げる。
何か痛いかも…で即終了。結果、軽く再負傷。
メモ：調子に乗るのは、いつも脚じゃなくて脳。
SELF NOTE
今回の反省（次に活かすために言語化）
-
回復走は回復の仕事をさせる
『回復のつもりで上げる』は、だいたい回復じゃない。 -
痛みゼロの「時間」に騙されない
0/10は通行止め解除じゃなくて、「様子見信号が青になっただけ」 -
復帰判断は距離じゃなく「翌日反応」
その場で走れたかより、翌朝どうか。ここが本当の判定。
もし今これを読んで「わかる…」ってなった人へ：あなたのせいじゃなく、だいたい人間の仕様です。
ただ、仕様ならルール化して潰すしかない。
結論：完璧に完治するまではランオフ確定
これ以上「治りかけ → ちょい走る → ぶり返す」を繰り返すと、サブ3以前に冬が終わる。
しばらくはラン以外で落とさない（バイク・アイソメ・体幹）焦ってスピード刺激は入れない。
サブ3を狙うなら、強い練習も大事だけど壊れない運用はもっと大事。
今回は自分の足の状態を把握していなかった、回復の扱い方の雑さで起きた。次は雑にしない。
