Day20 1/29(木) M15
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不安だらけのM15。最後の3kmは引っ張ってもらって何とか
今日の言い訳
1/29（木） M15。管理人のなおゆきと一緒に。
設定ペースは4:30〜4:40 ……のはずが、スタート前から不安が勝ってた。
走る前は『今日ほんとに行けるのか』って気持ちだったけど、とりあえずスタートしてみた。
5km過ぎから右太もも裏に違和感が出て、正直ヒヤッとした。大丈夫だと思いながらも、ずっと『これ悪化しないよね』が頭の片隅にいた。
12kmまではわりと余裕があった気がする。折り返して残り3kmは余裕がなくなってきて、フォームが雑にならないことだけ必死に意識。
最後の3kmはなおゆきに引っ張ってもらって、4:20くらいまで上げられたのは素直にうれしい。
心の中では『Mペース走というより、5kmごとにビルドアップして終わる』って決めてた。
ちゃんと狙ってたわけじゃないけど、結果的には少しずつ上がっていったのは救い。
実際のログ
| 日付 | 2026/1/29（木） |
|---|---|
| メニュー | M15（なおゆきと） |
| 設定ペース | 4:30〜4:40/km |
| 結果 | 15.25km / 1:24:44（平均 5:33/km） |
| 心拍 | 平均 141 ／ 最大 161 |
| フォーム（参考） | 平均ピッチ 161spm ／ 平均ストライド 1.12m |
| カロリー（参考） | 937kcal |
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均ストライド |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5.00km | 28:15 | 5:39/km | 133 | 150 | 161 | 1.10 |
| 2 | 5.00km | 27:45 | 5:33/km | 144 | 155 | 160 | 1.13 |
| 3 | 5.00km | 26:26 | 5:17/km | 146 | 161 | 164 | 1.15 |
| 4 | 0.16km | 0:49 | 5:20/km | 144 | 146 | 163 | 1.15 |
反省というか、今日の気づき
・5km過ぎの違和感の時点で『今日は抑えるべきか』がずっと揺れてた
・12kmまでは余裕があったのに、残り3kmで一気に余裕が消えた
・それでも最後は引っ張ってもらって上げられたのは収穫
まだまだ脚のつき方、フォーム、ピッチ数とか気になることだらけ。
でも全部いっぺんに直そうとすると、結局わけが分からなくなるタイプなので、テーマは絞って1個ずつやっていく。
次の予定
- 金・土はオフ
- 日曜はロング走予定
- 1月の走行距離は90kmで終了
月間走行距離は追わず、練習内容を大事にして、結果として伸びたらうれしい。今はそんな感じ。
まとめ：不安はあったけど走り切れた。違和感が出ても大崩れせず終えられたのは一歩。
次はロングに向けて、まずはちゃんと休む。
