SUB3 / PROJECT
Day16 2/2(月) E4+100m×3
Eのつもりが、脚が勝手に4'35 今日の言い訳 2/2（月）はE4＋WS100×3。設定は5:00/km前後の疲労…
Sub-3
頑張るを減らして、続くを増やす。3時間切りを現実に寄せるログ。
ABOUT THIS PROJECT
このページの一言
30km以降に世界が変わるのがフルマラソン。
そこで踏ん張れる人になるために、普段の自分と交渉してます。
『今日は追い込むの、やめとく？』—その判断がいちばん強い。と信じてる。
ABOUT プロフィール・目標・方針・課題（タップで開く）
RUNNER
挑戦者：なおゆき（41歳）
PB：10km 36:21 / フル 3:19:17 / 100km 9:55:15
練習頻度：週5（予定）
現状の目安：MP 4'15/km を余裕をもって走れる土台づくり
資格：はり師・きゅう師・柔道整復師
治療院：
はり・きゅう接骨院 こもれび
GOALS
目標
2026/4/5(日) 日立さくらロードレース(10km) 34:59
2026/4/19(日) かすみがうらマラソン 2:59:59（Sub-3）
POLICY
方針（自分への約束）
① 目的がぼんやりの日は、無理に走らず『調整日』に変更
② 週のメインは3つ：閾値 / Mペース / ロング（それ以外は回復ジョグでつなぐ）
③ 違和感が出たら我慢しない（その日のうちにメニューを軽くする）
④ できるだけ条件をそろえて比べる（同じコース・同じ感覚で検証したい）
FOCUS
課題（いま一番伸ばす所）
30km以降にフォームが崩れてストライド・ピッチが大きく変化する。
対策は『脚の持久力＋補給設計＋入りの余裕』。
ロングは『ペース』より『崩れない』を優先して検証する。
最新ログ（日別）
だいたい翌日更新。月別であとから勝手にまとまる仕様です。
月別アーカイブ
探すのがラク。日別でも迷子にならないかも。