Day6-2 1/11 E10
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2部練ひさびさ。脚より先に『胸先』が悲鳴を上げた夜
今日の言い訳
本日2度目のラン。2部練はすごく久しぶり。Eペースで10km。
午前中は1kmごとにストレッチを入れて、痛みが出ないように走った。
夜は『5kmに1回ストレッチ』でいけるか試すつもりでスタート。
設定ペースは午前と同じで5:00/km前後。
最後の1kmは、足の痛さに余裕があれば4:15/kmで流す予定だった。
実際のログ
| メニュー | E10（5:00/km前後） |
|---|---|
| 結果 | 10.01km / 48:16（平均 4'49/km） |
| 心拍 | 平均 145 |
| 獲得標高 | 上り 82m ／ 下り 68m |
| パワー | 平均 286W（5.20W/kg）／ 最大 465W |
| フォーム（参考） |
平均ピッチ 177spm 平均接地時間 199ms ／ GCTバランス 左50.3%：右49.7% 平均ストライド 1.17m ／ 平均上下動 10.7cm ／ 上下動比 9.1% |
| 最高ペース（参考） | 3'34/km |
| カロリー（参考） | 543kcal |
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 平均接地時間 | GCTバランス | 上り | 下り | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1〜5km | 5.00km | 25:04 | 5'01/km | 136 | 202ms | 左50.5%：右49.5% | 17m | 37m | 267W |
| 6〜9kmあたり | 4.01km | 19:12 | 4'48/km | 151 | 200ms | 左50.2%：右49.8% | 51m | 25m | 297W |
| ラスト1km | 1.00km | 3:59 | 3'59/km | 175 | 174ms | 左50.2%：右49.8% | 14m | 6m | 348W |
5kmまで順調……ではなかった
スタートして5kmまでは、足は落ち着いていた。
ただし『全く問題なし』ではない。痛かったのは脚じゃなくて、胸先だった。
服が擦れて、じわじわ痛みが出てきた。
1ヶ月以上ちゃんと長い距離を走ってなかったので、完全に忘れてた。
午前中のランの蓄積もあったと思う。
血は出なかったけど、シャワーを浴びたら地味に痛い。
次は胸先に保護シールを貼るのを忘れない。これはランニングの必需品。
脚は痛くないのに、頭の中がずっとビビってた
足の痛さは無かった。けど、気持ちは落ち着かなかった。
『信号、赤にならないかなぁ』ばかり考えていた。痛くはないのに不安で、ストレッチしたい衝動に駆られていた。
つまりビビってた。
信号が見えて青だと、だいぶ手前からペースを落として、変わるのを待ってた感じ。
タイミング良く通過したというより、自分から減速して安全確認してた。
ただ、それが良かったのか9kmまで無事に走れた。
復帰期は『突っ込まない才能』が大事だと思う。
ラスト1kmは3:59。嬉しいのに、めちゃくちゃ辛い
残り1kmは3:59/kmで走れてたので良かった。
でも、今までやってきたTペースより遅いはずなのに、ものすごく辛かった。
本気で思った。『4:00ってこんなに速かったっけ』
これが休養の現実。ちゃんと戻ってくるまで、もう少し時間がかかる。
ただ、脚が壊れずにここまで動いたのは大きい。
次の一手
- 胸先の対策：保護シールをセットで準備しておく
- ストレッチ頻度：次回も5kmに1回で様子見しつつ、不安が強い日は早めに入れてOK
- 信号戦略：減速して待つのは正解。復帰期はそれで勝ち
- ラスト1kmの上げ：今日みたいに走れたらOK。ただし翌日の張りで継続可否を判断
まとめ：
2部練E10は完了。脚は壊れず、最後は3:59まで上げられた。
ただし胸先が擦れるのを忘れていたので、次は装備で勝つ。
