ポイント練の詰めすぎ”を防ぐルール（週5で回すための上限）
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RECOVER / RULES
ポイント練の「詰めすぎ」を防ぐルール（週5で回すための上限）
これは練習理論じゃなくて、自分が感覚で詰めすぎないための「決まりごと」。 週5で回すには「頑張る」より「壊さない」を優先する。
結論：週5で回すなら、ポイントは週2まで。
（ポイント＝閾値走／インターバル／ロング後半上げ／坂ダッシュなど「脚に残るやつ」）
自分ルール（これ以外はやらない）
ルール1：ポイントは週2が上限
週3やるなら「能力」じゃなく「耐久」が必要。今はそこを狙ってない。
ルール2：ポイント翌日は「回復ジョグ」か「オフ」
翌日に「そこそこ走る」が一番削れる。回復が追いつかず、次のポイントが腐る。
ルール3：ポイント→ポイント（連日）はしない
今日できても、翌週に請求書が来る。請求書の名前はだいたい「故障」。
ルール4：調子が良くても「追加メニュー」は禁止
「もう1本いける」は快感。快感で練習を決めると終わる。
ルール5：増やすなら「強度」より「量」
- 強度を足す前に、Eでの総量を少しずつ
- ポイントは「濃度」。濃度を上げる前に「器（回復力）」を広げる
「ポイントを増やしたくなった時ほど、増やすのは“回復”のほう。」
週5で回す時の型（例）
火：ポイント / 水：回復E or オフ / 木：ポイント or M寄り / 土：E / 日：E〜ロング（状況次第）
ポイントの間に回復を挟めない週は、ポイントを減らす。
